Osteoporoza Naturalne Leczenie

Osteoporoza jestchorobą, która wpływa na kości . W szczególności, odnosi się to do utraty masy kostnej. Osteoporozę , kości stają się kruche . Będziesz miał większe ryzyko złamań nawet z prostych czynności , takich jak podnoszenie obiektu . Zgodnie z Mayo Clinic , najczęstsze złamania w wyniku osteoporozy występuje w nadgarstka , biodra lub kręgosłupa . Kilka prostych zmian w stylu życia , takich jak ulepszone diety i trzymanie się schematu ćwiczeń , mogą pomóc zapobiegać osteoporozie od rozwijać . Może także pomóc w leczeniu osteoporozy , jeśli masz już zdiagnozowano . Zapobieganie

Znajomość możliwych czynników ryzyka jest ważna dla odpierania osteoporozy . Jeśli jesteś na wysokim ryzykiem rozwoju , możesz podjąć kroki, teraz obniżyć ryzyko i zwiększyć masę kości . Zgodnie z Mayo Clinic , kobiet, szczególnie tych, którzy są wątła , są bardziej narażone na osteoporozę niż mężczyźni . Kaukazu i południowo-wschodniej Azji ludzie są również schodzenie na większe ryzyko , jak ci, którzy są starsi , osoby z wywiadem rodzinnym w kierunku osteoporozy , osoby z ciężką depresją , tych, którzy palą lub piją alkohol w nadmiarze i osób z zaburzeniami jedzenia , takiego jak anoreksja . Kobiety, które mają mniejsze narażenie na estrogeny są również bardziej narażone , ponieważ są ludzie, przyjmowania niektórych leków (np. kortykosteroidów i niektórych leków na raka ), osoby z niskim spożyciem wapnia, siedzący tryb życia i nadmiernego zużycia sody. Jeśli którykolwiek z tych czynników ryzyka , omówić zapobieganie oraz wczesne wykrywanie osteoporozy z lekarzem . Dokonaj kilku prostych zmian, takich jak rzucenie palenia i picia alkoholu i sody tylko z umiarem .
Dieta

najprostszy naturalny środek można zatrudniać w leczeniu osteoporozy to m.in. odpowiednie ilości witamin C i D w diecie. Zgodnie z University of Maryland Medical Center (patrz odnośnik 1 ) , dorośli , którzy są od 51 do 70 lat 1200 do 1500 potrzebująć mg wapnia dziennie. Kobiety w wieku przedmenopauzalnym potrzebują 1000 mg na dobę , dorastające dziewczyny powinny dostać 1200 do 1500 mg dziennie , a dzieci powinny mieć od 800 do 1200 mg wapnia dziennie . Wapń jest naturalnie w migdałach , tofu , łosoś , brokuły , szpinak i produkty mleczne , jak i suplementów wapnia . Witamina D jest niezbędna dla wzmocnienia kości . Witamina D pomaga przyswajanie wapnia . Dorosłych w wieku powyżej 50 powinny podjąć 800 do 1000 jednostek międzynarodowych (jm) dziennie, a dorośli 50 lat i młodsze powinny między 400 i 800 jm witaminy D na dobę . Można nabyć witaminy D z naturalnego światła słonecznego lub źródeł żywieniowych , takich jak tuńczyk , sardynki , żółtka jaj i niektórych wzbogaconych produktów mlecznych.

Ćwiczenia

Regularne ćwiczenia pomoże utrzymać mocne kości . Będzie ona również pomóc zapobiec lub spowolnić postęp utraty masy kostnej . Ćwiczenia aerobowe , takie jak pływanie lub za pomocą eliptyczne są dobre dla serca . Jednak trzeba szkoleń i wytrzymałość obciążonych ćwiczenia korzystać kości . Spróbuj skakanka , schody wspinaczka, jogging i inne oddziaływania sportu w celu wzmocnienia kości w dolnej części ciała . Ćwiczenia siły - szkoleniowe, takie jak podnoszenie hantli pomoże kości w górnej części ciała . Imperium