Jak mieć Strong Bones

Co najmniej 10 milionów Amerykanów szacuje się na osteoporozę , według Krajowego Stowarzyszenia Osteoporozy . Osteoporoza występuje, gdy kości tracą minerały, takie jak wapń , dzięki czemu są cieńsze i bardziej kruche . Chociażchoroba dotyka kobiet niż mężczyzn , co najmniej 2 miliony ludzi w tym kraju cierpi na osteoporozę . Na całym świecie ,choroba dotyka jedną na trzy kobiety w wieku powyżej 50, a jeden na pięciu mężczyzn . Pomimo wielu czynników ryzyka , można podjąć kroki , aby obniżyć ryzyko i utrzymania zdrowych kości , jak dorosną . Instrukcja
1

Spożywać wystarczającej ilości wapnia w codziennej diecie . Zalecane dzienne zapotrzebowanie dla dorosłych mężczyzn i kobiet w wieku od 19 do 50 to 1000 mg na dobę . Po 50 roku życia , zwiększyć spożycie wapnia do 1200 mg dziennie . Źródła bogate w wapń są zielone warzywa liściaste , orzechy, produkty pełnoziarniste i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i mleka .
2

zdrowych nawyków w stylu życia . Palenie papierosów i innych produktów tytoniowych mogą osłabiać kości . Picie zbyt dużej ilości alkoholu może zrobić to samo . Ograniczenie spożycia alkoholu do nie więcej niż jeden lub dwa drinki dziennie.

3

podnosić ciężary . Dążyć do ukończenia mniej powtórzeń podnoszenia cięższych wag , co zapewnia bardziej skuteczny opór . Nie trzeba korzystać z urządzeń takich jak zespoły oporu , hantlami lub maszyn wagi. Przysiady i pompki są ćwiczenia oporowe wagi .
4

Włączenie ćwiczeń obciążonych do rutynowego treningu . Walking jestpraktyczny , niewielki wpływ , obciążonych ćwiczenia , które mogą pomóc w utrzymaniu mocnych kości . Tracisz masy kostnej podczas zmniejszyć aktywność fizyczną , więc ruszać na silniejszych kości .
5

przyjmować preparaty wapnia i witaminy D , jeśli nie mam dość tych niezbędnych składników odżywczych z pożywienia . Witamina D pomaga przyswajanie wapnia , jednak starzenie może powodować niedobór witaminy D . Lekarz może zalecić odpowiednie suplementy dla Twoich potrzeb . Imperium