Jak mieć Strong Bones
1
Spożywać wystarczającej ilości wapnia w codziennej diecie . Zalecane dzienne zapotrzebowanie dla dorosłych mężczyzn i kobiet w wieku od 19 do 50 to 1000 mg na dobę . Po 50 roku życia , zwiększyć spożycie wapnia do 1200 mg dziennie . Źródła bogate w wapń są zielone warzywa liściaste , orzechy, produkty pełnoziarniste i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i mleka .
2
zdrowych nawyków w stylu życia . Palenie papierosów i innych produktów tytoniowych mogą osłabiać kości . Picie zbyt dużej ilości alkoholu może zrobić to samo . Ograniczenie spożycia alkoholu do nie więcej niż jeden lub dwa drinki dziennie.
3
podnosić ciężary . Dążyć do ukończenia mniej powtórzeń podnoszenia cięższych wag , co zapewnia bardziej skuteczny opór . Nie trzeba korzystać z urządzeń takich jak zespoły oporu , hantlami lub maszyn wagi. Przysiady i pompki są ćwiczenia oporowe wagi .
4
Włączenie ćwiczeń obciążonych do rutynowego treningu . Walking jestpraktyczny , niewielki wpływ , obciążonych ćwiczenia , które mogą pomóc w utrzymaniu mocnych kości . Tracisz masy kostnej podczas zmniejszyć aktywność fizyczną , więc ruszać na silniejszych kości .
5
przyjmować preparaty wapnia i witaminy D , jeśli nie mam dość tych niezbędnych składników odżywczych z pożywienia . Witamina D pomaga przyswajanie wapnia , jednak starzenie może powodować niedobór witaminy D . Lekarz może zalecić odpowiednie suplementy dla Twoich potrzeb . Imperium