Ćwiczenia dla osteoporozy

Osteoporoza osłabia kości i sprawia, że ​​są bardziej podatne na przerwach . Mniej więcej połowa wszystkich kobiet imężczyzn ponad ćwierć wieku 50 złamie kości w wyniku osteoporozy , zgodnie z National Institutes of Health . Ćwiczenia , jednak może pomóc w leczeniu i zapobieganiu osteoporozie . Stały wysoki

Zgodnie z Mayo Clinic , ćwiczenia w leczeniu i zapobieganiu osteoporozie może być tak proste, jak utrzymanie prawidłowej postawy . Ćwiczyć , stoją prosto o ścianę , z tyłu prosto na ścianę z wyjątkiem niewielkiej przestrzeni zaczęść pleców i piętach od 2 do 3 cm od ściany. Dokonać świadomego wysiłku , aby kontynuować tę dobrą postawę podczas chodzenia i na siedząco .
Zbiory Ćwiczenia obciążonych

Według Ladies Home Journal , ćwiczenia obciążeniowe stanowią świetny sposób na leczeniu i zapobieganiu osteoporozie . Jednym z najlepszych przykładów wykonywania obciążonych idzie z małymi ciężarkami w rękach lub wokół kostek . Ponadto , idąc na zewnątrz w słońcu może zmniejszyć szanse na uzyskanie osteoporozy , zgodnie z Betty i Si Kamen, autorów " Osteoporoza ". To dlatego, że słońce ma witamina D i witamina D jest potrzebna do wchłaniania wapnia, który wzmacnia kości . Ladies Home Journal zaleca obciążonych wykonujące ćwiczenia 3 dni w tygodniu przez 25 do 30 minut . Znać swoje ograniczenia. Zacznij powoli ( z wagą ) , a swój sposób pracy do góry , aby uniknąć obrażeń . Imperium Elastyczność

Elastyczność może pomóc w leczeniu i zapobieganiu osteoporozie . Pełny zakres ruchu pomaga utrzymać równowagę , uniknąć obrażeń mięśni i poprawę postawy. Mayo Clinic zaleca rozciąganie (takich jak podnoszenie ramiona prosto nad głową ) na koniec każdej sesji ćwiczeń. Wiele ćwiczeń jogi pomaga elastyczność , choć należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem takiej działalności .
Chin Tuck

Zgodnie z Mayo Clinic , tuck podbródek ćwiczenia jest to świetny sposób , aby rozciągnąć swoją szyję i ćwiczyć prawidłową postawę na głowę i ramiona . Aby wykonać to ćwiczenie , usiąść w fotelu i patrzeć prosto przed siebie . Ciągnąć podbródek w kierunku szyi bez schylania głowy do przodu (czyli mieć oczy patrząc prosto ) . Jednocześnie wcisnąć ręce w dół na udach , aby pomóc utrzymać proste plecy. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i powtórz ćwiczenie pięć razy.
Siedząc Knee Extension

Aby wzmocnić mięśnie ud , usiąść w fotelu z tyłu proste i Twoje stopy na podłodze. Powoli wyprostować nogę , utrzymując ciągle inne stopy na podłodze . Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund , a następnie przejść do drugiej nogi . Jak zawsze , zaczynają się powoli i stopniowo budować się w górę , aby utrzymać pożądaną pozycję przez dłuższy czas . Imperium