Osteoporozy i osteopenii Ćwiczenie

Osteopenia jestwarunek , że nie jest tak ciężka jak osteoporoza , ale wskazuje, że nie jestprzerzedzenie gęstości kości . Stan ten może prowadzić do bardziej poważnego stanu , osteoporoza . Ćwiczenie jest ważnym czynnikiem w utrzymaniu zdrowych kości i silne , bez względu na wiek . Niski poziom witaminy D i wapnia są również związane z rozwojem osteoporozy . Ćwiczenia obciążonych

obciążonych ćwiczenia nie powinny być mylone z ciężarów . Ćwiczenia obciążania układu krążenia jestrównież działalność , która stawia wpływ na kości i mięśni . Chodzenia i biegania są dwa przykłady tego rodzaju ćwiczeń . Obejmują te ćwiczenia w swojej codziennej rutyny , aby poprawić stan swojego obciążonych ćwiczenia bones.A udostępnia kości i mięśnie napięcia . Ciało reaguje poprzez zwiększenie gęstości kości . Ten rodzaj ćwiczeń jest niezbędna do spowalniania progresji osteopenii i osteoporosis.Include energiczny spacer w ci schemat , aby poprawić zdrowie serca i kości . Ten rodzaj ćwiczeń łagodzi także ból , że niektórzy ludzie cierpią z chorobą zwyrodnieniową stawów . Chodzić przez 20 do 30 minut dziennie trzy lub cztery razy w tygodniu . Ci, którzy mają problemy z osiągnięciem 20 do 30 minut można zacząć powoli z 10-minutowych spacerów kilka razydziennie i zbudować do bramki 30 minut .
Ciężarów

Niektórzy ludzie z osteoporozą lub osteopenią że ćwiczenie jest niebezpieczne i prowadzi do złamań kości . , Podczas gdy kości są przerzedzone , ćwiczenia i wzmacniania mięśni poprawia gęstość kości . Podnoszenie ciężarów z maszyn masy lub hantlami można wzmocnić mięśnie i zwiększyć kości density.The powrotem to jeden obszar , w którym pacjenci osteoporozy należy zachować ostrożność . Złamań kręgosłupa prowadzić do utraty wysokości i nieprawidłowej postawy . Delikatnie rozciągając mięśnie w górnej części pleców i ramion może przyczynić się do zmniejszenia częstości występowania problemów związanych z powrotem osteoporozy . Imperium Użyj Uwaga

przed rozpoczęciem wykonywania programu , omówić sytuację z lekarzem . Ci, którzy są bardzo nadwagę lub cierpi na ciężką osteoporozą mogą wymagać fizycznego ocenę i rekomendacje z lekarzem przed rozpoczęciem programu , który obejmuje obciążonych exercises.Some pacjenci mogą zacząć nawet mniej intensywne ćwiczenia i sportów wodnych . Ćwiczenia wody nie jest korzystne w zapobieganiu utracie masy kostnej , ale jest to metoda , że niektórzy pacjenci korzystać , aby poprawić swoją siłę przed rozpoczęciem programu ćwiczeń obciążonych . Imperium