Jak zmniejszyć osteoporozy Dieta

Osteoporoza jest przy kości stają się słabe. Gdy kości stają się tak słabe , staje się łatwo dostać do złamania kości i złamania kości . Ryzyko osteoporozy może być od wieku , złej diety, chude ramki , palenie, nadużywanie alkoholu i narkotyków , lub cierpiących na zaburzenia jedzenia . Poziom hormonów może wpływać na gęstość kości , jak również. Osteoporoza może prowadzić do poważnych zagrożeń dla zdrowia . Aby zmniejszyć osteoporozy ,najlepszym sposobem na to jest za pomocą diety . Niski poziom wapnia zazwyczaj przyczynia się do osteoporozy. Możesz również pomóc w zapobieganiu osteoporozie poprzez wypracowanie . Jednakdobre odżywianie jest kluczem do gęstości kości . Wielu z tych, którzy są na ryzyko osteoporozy , mają tendencję do nie dostać wystarczającą ilość minerałów w diecie . Leczenie osteoporozy jest konieczna w ciężkich przypadkach . Leki na osteoporozę są używane , aby pomóc budować masę kostną . Objawy osteoporozy wydają się być ból lub pęknięcia w kości bez rzeczywistego znaczącej szkody . Ci, którzy mają osteoporozy złamań może dostać tylko od rozciągania , lub couching lub pochylenie się . Ból pleców , że efekty twoja postawa jestobjawem osteoporozy . Musisz udać się do lekarza , jeśli jesteś w poważnych zagrożeń , które powodują szkody . Osteoporoza występuje częściej u starszych. Pokażę wam żywności jeść, aby zmniejszyć osteoporozy . Instrukcja
1

Zdobądź więcej witaminy D i wapnia w diecie . Ci, którzy są alkoholikami mają niski poziom witaminy D i wapnia w diecie . Pomiędzy 44-87 % Amerykanów nie otrzymują wystarczającej ilości wapnia . Organizm potrzebuje witaminy D, więc może wchłaniać wapń . Chcesz więcej nabiału w diecie , szczególnie mleka . Zacząć pić mleko , gdyż wytwarza gęstość kości . Wiele serów oraz zapewnić dobre źródło witaminy D w nich dobrze. Wołowiny wątroba, jaja , olej z wątroby dorsza , pieczarki , tuńczyk i posiadanie dobrych źródeł witaminy D w nich .
2

Pobierz więcej manganu w diecie . Mangan przyczynia się do utrzymania dobrej strukturze kości w organizmie. Coraz więcej manganu w diecie może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka osteoporozy . Zielone warzywa liściaste zawierają wielkie źródło manganu w nich . Wiele ziół i przypraw są bardzo bogate w minerały , a należy dodać do swojej diety . Owoce , takie jak maliny i ananas mają wielkie źródło w manganu w nich .
3

Get więcej żelaza w diecie . Należy uzyskać co najmniej 10 mg żelaza w diecie codziennie. Żelazko wytwarza silne kości i niedobór żelaza może prowadzić do osteoporozy . Orzechy zawierają przyzwoitą ilość żelaza w nich . Rośliny strączkowe zawierają doskonałe źródło żelaza . Powinno się jeść dużo roślin strączkowych , które pomogą zmniejszyć osteoporozy . Warzywa , takie jak szpinak , co należy jeść więcej . Szpinak jest wspaniałe w produkcji gęstość kości . Wiem, że nie każdy lubi szpinak , ale posypać paramesan ser na wierzchu . Ser zawiera witaminę D , tak że pomaga produkować większą gęstość kości , jak również.
4

Zdobądź więcej węglowodanów w diecie . Węglowodany dostarczają energii potrzebnej do mięśni . Ziarna sądoskonałym źródłem węglowodanów , wraz z makaronu , jak również. Należy jeść więcej wołowiny, który zawiera dobre źródło minerałów , które przyczyniają się do silniejszych kości i mięśni . Imperium