Osteoporoza z Ćwiczeń Spine

W leczeniu osteoporozy , brak aktywności fizycznej jestznanym czynnikiem ryzyka . Wysiłek zalecane w celu zapobiegania i leczenia osteoporozy z powodu ciężaru wykonywania łożyska albo spowalnia straty lub wzrostu masy kostnej. Kręgosłupa może byćznacznie efekt obszar osteoporozą . Wzmocnienie odpowiednich mięśni poprawi ogólny stan zdrowia i zapobiec dodatkowy rdzeń utratę masy kostnej . Mięśnie kręgosłupa Erector

podajnik spinae jestkilka mięśni , które chronią i dają wsparcie dla kręgosłupa . Mięśnie te są nazywanenajdłuższego ,SpinaliS i Iliocostalis . Mięśnie Erector spinae łączenia kręgów , żeber i miednicy. Funkcje grupy spinae Erector są przedłużyć kręgosłup , jak również zapewnienie wsparcia .
Erector Spinae Ćwiczenia

Te zaczynają odcinek i ćwiczenia wzmacniające . Mata treningowa,piłka i 2 do 3 funtów wolne ciężary są potrzebne do tego treningu

SUPERMANS : . Leżąc na plecach, nogi prosto out.Pull oba kolana do ramion i rozciągnąć tak daleko, jak to tylko możliwe . Następnie chwycić swoimi podeszwami lub z tyłu kolana dla dodatkowego odcinka . Pamiętaj, aby podnieść swoją kość ogonową z podłogi do pełnego eretor spinae odcinku . Powtórz tę czynność dla 3 zestawy 10 Katowice

Extentions powrotem: . Lie twarzą w dół , podnieś rękę i głowę wraz z przeciwnej nogi. Jeśli wykonane prawidłowo powinny poczujesz napięcie w dolnej części pleców . Wreszcie , opuść nogę , rękę i głowę do pozycji wyjściowej jednocześnie. Pracować do 3 zestawów 12 , powtórzyć z przeciwnej ramienia /nogi

PRZODU KOLANA : . Stań prosto ze stopami razem. Zginać do przodu i złapał nogi tak niskie , jak to możliwe , utrzymując kolana prosto . Spróbuj zgiąć górną część ciała jak najwięcej i poczuć napięcie w ścięgna i dolnej części pleców . Przytrzymać przez 10 sekund , zwiększy sekund w kolejnych treningów , a następnie zrelaksować . Powtórz tę czynność dla 3 zestawów 5 Zbiory

Extentions na piłkę : . Leżąc w całej piłce do ćwiczeń , połóż ręce broni się przed tobą i stopami na podłodze za tobą . Teraz powoli podnieść górną część ciała z biodra zawsze pozostały na piłkę do wsparcia. Trzymaj ręce przed sobą na dodatkowy ciężar . Start z 3 zestawów 10, dodanie małych ciężarów ręcznie w celu zwiększenia trudności Łódź

dzień dobry : . Stojąc , umieścić 2 do 3 funtów hantle w każdej ręce i criss krzyż ręce na wysokości klatki piersiowej . Utrzymując nogi sztywne , pochylać się ku przodowi w talii , z głową do góry, aż do górnej części ciała jest równoległa do podłogi . Przytrzymać przez 3 sekundy , i zabrać z powrotem do górnej części ciała . Cała 3 zestawy 12 .

Dodatkowe zalecenia

z jakiegokolwiek planu ćwiczeń , skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu oporu . Zawierać wszystkie inne ćwiczenia łożysk ciężar kierowania wszystkich mięśni do zrównoważonego ciała i maksymalną ochronę przed osteoporozą . Ponieważ wiele osób, które cierpią z powodu osteoporozy w podeszłym wieku , należy zapoznać się z lekarzem lub trenerem dodatkowych wytycznych i zaleceń dla osób starszych. Imperium