Osteoporoza postępowania ćwiczeń

Osteoporoza jest stanem, w którymgęstość kości zaczyna się zmniejszać, co powoduje słabe , kruche kości, które są bardziej skłonni do zerwania lub złamania . Ćwiczenia można zrobić, aby pomóc w utrzymaniu masy kostnej , która jest już obecna , a także przyczynić się do wzmocnienia kości, aby zapobiec osteoporozie . Ćwiczenie obciążonych

Ćwiczeń , w którym trzymasz wszystkie swoje ważyć samemu wzmacnia kości . Niektóre z najlepszych ćwiczeń obciążonych są spacery, taniec i schodów wspinaczki . Jazda na rowerze i pływanie , a wielkich form ćwiczeń aerobowych , nie pomagają wzmocnić kości , ponieważ odbywają się przez coś innego niż stopami i nogami .
Odporność Ćwiczenia

ćwiczenia oporowe zwiększyć gęstość kości i zmniejsza ryzyko złamań kości . Korzystanie z hantlami , maszyny odporność masy lub rurki są kilka skutecznych form ćwiczeń oporowych . Trening siłowy może pomóc spowolnić utratę minerałów w kościach . Ćwiczeń w wodzie jestdobrym sposobem na zwiększenie gęstości kości . Pamiętaj, aby pracować różne grupy mięśni w różnych dniach; . Daje mięśniom szansę odpocząć i odzyskać , nie mając do podjęcia przestoje na całym ciele Imperium Elastyczność Ćwiczenia

powodem tych ćwiczeń nie jest w celu wzmocnienia kości , ale do wzmocnienia stawów. Posiadające elastyczne stawy pomaga uniknąć obrażeń . Robi światło do umiarkowanych ćwiczeń rozciągających jestdobry sposób na rozpoczęcie zwiększenie elastyczności i wzmocnienie stawów. Tai chi i jogi są ​​dwie skuteczne metody zwiększania elastyczności .
Uważać i trzymać

powodu stanu kruchego wielu z tych, którzy cierpią z powodu osteoporozy może być w , ważne jest, że są bardzo ostrożni z których korzysta zrobią zacząć wzmacniające kości i stawy . W szczególności , ćwiczenia , które wymagają skręcania kręgosłupa powinny być wykonane dopiero po konsultacji z lekarzem . Łódź

Jak w każdym rutynowych ćwiczeń , ważne jest, aby zachować na to , bez względu na to , jak daleko od bramki końcowej może czuć . Począwszy od prostych ćwiczeń i stopniowo zwiększając odporność lub długość wysiłku niż sprawowanie aż do bólu ułatwi utrzymanie z programu ćwiczeń długoterminowej. Również znalezienie konkretnego ćwiczenia można przyjemne pomoże zapewnić długoterminowy sukces . Imperium