Ćwiczenia osteoporoza

Osteoporoza jestzbędnego choroby prowadzącej do utraty wytrzymałości kości. Możesz wykonywać proste ćwiczenia , aby wzmocnić plecy i szyję . Można też przejść na rowerze , piesze wycieczki , pływanie , wyciąg małych ciężarów i taniec, które pomogą zwolnionym utratę kości . Stały wysoki

Jeśli jesteś kobietą, zbliża się rok menopauzy , warto pomyśleć o osteoporozie i mieć plan gotowy do ochrony zdrowia kości . ( Ta choroba może się stać dla mężczyzn , jak i kobiet , więc ludzie powinni również zacząć program ćwiczeń . ) Osteoporoza jestutrata gęstości kości , co prowadzi do słabych , porowatych kości i ryzyko złamań .

Początku Program ćwiczeń jest jeden skuteczny sposób masz utrzymania gęstość kości i siłę . Ćwiczenia te nie muszą być skomplikowane lub użyć drogiego sprzętu . Jedynym wymogiem jest to, żećwiczenia muszą być obciążonych .

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców i kręgosłupa , a także poprawić swoją postawę , jest" stały wysoki " ćwiczenia . Stoisko z głowy , ramiona i pośladki naciskając o ścianę i nogi 2 do 3 cm od ściany. Dokręcić brzuch i pośladki , jak ciągnąć podbródek , a następnie naciśnij plecami o ścianę . Należy pozostawić niewielką przestrzeń między ścianą a krzywą dolną część pleców .
Walking Postawa

Należy rozpocząć wykonywania rutynowych , który obejmuje spacery, co jest ćwiczenia obciążania . Gdy idziesz , trzymać głowę wysoko , utrzymać szyję i plecy tak prosty, jak to tylko możliwe i napinaj mięśnie brzucha . Jak idziesz , niech twoje ramiona i ręce przenieść naturalnie . Imperium ściany Arch

Ćwiczenie rozciąga swoje ramiona i łydki , ponieważ dźwięki brzuch i plecy . Stań twarzą do ściany z twoich ramionach przez swoich stronach i stóp 6 cali od siebie . Powinno być 6 cm od ściany . Wdech , napinaj mięśnie brzucha i wyciągnij ręce w górę i dotknąć ściany . Wydech i przenieś obie ręce z powrotem do pozycji począwszy . Wdychać ponownie sięgać prawą ręką , aby dotknąć ściany i rozciągnąć swoją lewą rękę w dół . Przełączyć się broni . Czy ten sam ruch lewą rękę w górę iw prawą rękę rozciąganie w dół . Powtórz to pięć razy.
Chin Tuck

To ćwiczenie pomaga rozciągnąć swoją szyję i ćwiczyć odpowiednie pozycje dla ramion i głowy . Usiąść i patrzeć przed siebie . Ciągnąć podbródek w kierunku szyi . Staraj się doczekać i nie patrz w dół lub zegnij głowę do przodu . Pchnąć ręce w dół na szczytach nóg (uda ) , aby wyprostować plecy . Sprawował tę pozę nakilka sekund, aż poczujesz napięcie w karku . Powtórz pięć razy. Imperium