Dieta Pomoc cofnąć utratę tkanki kostnej

Osteoporoza jest chorobą kości , która powoduje poważne kości stają się kruche w czasie i pozostawia podatne na biodra , nadgarstka lub złamania kręgosłupa . Mimo, że leki mogą spowolnić tempo utraty masy kostnej , a dieta bogata w wapń i witaminę D jest ważne, aby pomóc w walce z osteoporozą . Unikać alkoholu, kofeiny i duże ilości białka , ponieważ są one trudne na kości i może zaostrzać kruchości . Witamina D

Według Narodowej Fundacji Osteoporozy , organizm potrzebuje witaminy D , aby prawidłowo wchłaniać wapń . Bez witaminy D , kości nie mogą zachować swoją siłę . Witamina D znajduje się w margaryna, mleko , ser, żółtka jaj i ryb . Łosoś, makrela , sardynki i tuńczyk zawierają duże ilości witaminy D. ciemne, zielone warzywa i marchew, słodkie ziemniaki, zielony pieprz i szparagi są ​​również bogate w witaminę D , i powinny zostać włączone w codziennej diecie . Zgodnie z Mayo Clinic , można bezpiecznie spożywać do 2000 jm witaminy D na dobę .
Wapnia

Wapń jest drugim kluczowym składnikiem odżywczym , gdyż strenghens kości gdy spożywane codziennie . Bez wystarczającej ilości wapnia , szybkość utraty masy kostnej i objawy , takie jak ból w nadgarstkach i powrót , może się pogorszyć. Według zaleceń żywieniowych dla Amerykanów 2005 , trzeba 1500 mg wapnia na dobę . Wapnia jest mleko, jogurt , ser, zielone warzywa liściaste (szpinak i sałata ) , fasoli, grochu i ryb . Wybierz bez tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu mlecznego na całość , jak produkty z pełnego mleka mleczne są bogate w tłuszcze nasycone .

Ograniczenia żywieniowe

Według dr Susan E. Brown , PhD, kofeina przyczynia się do utraty masy kostnej . Kofeina w kawy i innych napojów, w tym napojów bezalkoholowych, napojów energetycznych , kawy , czekolady i pigułek kofeiny . Ograniczenie lub wyeliminowanie kofeiny , a także alkohol . Alkohol zmniejsza zdolność organizmu do wchłaniania witaminy D , wapnia i innych witamin potrzebnych dla zdrowych kości . Zgodnie z Mayo Clinic , pije więcej niż dwa napoje alkoholowe dziennie mogą wpłynąć tworzenie kości i wchłanianie witaminy . Imperium