Dlaczego nie zaleca się pływania w celu zapobiegania osteoporozie?
Wpływ: Osteoporoza to schorzenie charakteryzujące się słabymi i łamliwymi kościami. Aby pobudzić wzrost kości i je wzmocnić, kości muszą zostać poddane naprężeniom mechanicznym lub siłom udarowym. Działania takie jak ćwiczenia z obciążeniem, chodzenie, bieganie i skakanie zapewniają niezbędny wpływ. Pływanie nie jest jednak ćwiczeniem obciążającym, co oznacza, że nie wywiera znaczącego nacisku ani nacisku na kości.
Budowanie mięśni: Pływanie angażuje przede wszystkim mięśnie ramion, barków, pleców i nóg, ale nie angażuje konkretnie kości. Chociaż budowanie silnych mięśni może poprawić ogólną sprawność i stabilność, nie wpływa to bezpośrednio na gęstość kości. Ćwiczenia wymagające oporu, takie jak trening siłowy, mogą pomóc wzmocnić kości i zwiększyć gęstość mineralną kości.
Gęstość kości: Podstawowym celem zapobiegania osteoporozie jest utrzymanie lub zwiększenie gęstości kości. Wykazano, że ćwiczenia z obciążeniem i trening oporowy skutecznie poprawiają gęstość kości. Nie wykazano, aby pływanie, choć korzystne dla zdrowia układu krążenia i siły mięśni, miało taki sam wpływ na budowę kości.
Ćwiczenie uzupełniające: Pływanie może być cennym ćwiczeniem uzupełniającym inne ćwiczenia obciążające. Zapewnia niewielką intensywność ćwiczeń dla osób z bólami stawów lub urazami, które mogą ograniczać ich zdolność do wykonywania ćwiczeń o dużym wpływie. Nie powinna jednak zastępować ćwiczeń obciążających jako podstawowego sposobu zapobiegania osteoporozie.
Aby skutecznie zapobiegać osteoporozie, zaleca się połączenie ćwiczeń obciążających, diety bogatej w wapń i witaminę D oraz modyfikację stylu życia (np. unikanie nadmiernego spożycia alkoholu i palenia). Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia lub fizjoterapeutą, aby opracować kompleksowy plan zdrowia kości dostosowany do Twoich konkretnych potrzeb i możliwości.
