Biodrowego kości Ćwiczenia

biodrowy jest jednym z najważniejszych stawów w ciele. Statystyki mówią, że utrata kości w regionie biodra często prowadzi do złamań szyjki kości udowej , które mogą czynnikiem do utraty jakości życia, upadku i śmierci wielu osób w podeszłym wieku . Badania wykazały , że ćwiczenia obciążania który celuje region hip może zapobiec utracie masy kostnej . Skoki ćwiczenia

badania opublikowanego w " Dzienniki z gerontologii , " kobiety, które wykonywane ćwiczenia , takie jak skakanie skakanka lub podskoków podczas noszenia kamizelki ważonych wykazały znacznie mniejszą utratę masy kostnej w rejonie biodra niż kobiety w grupie kontrolnej , którzy nie próbują ćwiczeń .
Walking

Według amerykańskiej Akademii Nauk ortopedyczne , chodzenie jestnajlepiej wykonywać , aby zapobiec utracie masy kostnej w biodrach . To dlatego, że chodzenie jestniewielki wpływ ćwiczeń , który jest dostępny z wszystkich poziomach fitness. Może to zrobić w dowolnym miejscu i czasie, bez konieczności zakupu fantazyjny sprzęt . Imperium Tai Chi

Tai Chi to chiński system ćwiczeń , które zostały wykorzystane do medytacji , relaksu i zdrowia przez wiele lat . W maju 2007 roku ,czasopismo " Archiwum Medycyna Rehabilitacja fizyczna " opublikował badania , stwierdzające, że u kobiet po menopauzie , które praktykowane Tai Chi regularnie wykazały zmniejszenie tempa utraty masy kostnej w porównaniu do grupy kontrolnej kobiet, które nie praktykujących Tai Chi . Kobiety, które praktykowały Tai Chi od kilku lat Salso howed gęstsze kości niż kobiety, które nie not.According do strony Osteopenia3.com , Tai Chi to doskonały system ćwiczeń , aby zapobiec utracie masy kostnej z powodućwiczeń promuje także równowagę i zmniejsza spadki . Ponadto kobiety , które praktykował Tai Chi regularnie naklejonych na ich program fitness bardziej rygorystycznie , niż kobiet, które stosowały system treningu siłowego do utrzymania gęstości kości . Imperium