Jak zmniejszyć Osteoporoza

A osoby kości sąistotną częścią ich genetycznej , a ponieważ są one odpowiedzialne za aktywność fizyczną , to jest bardzo ważne , że konieczne środki ochrony zdrowia należy podjąć w celu utrzymania ich siły . Osteoporoza jestchorobą, która rozwija się w czasie , kiedyorganizm otrzymuje zbyt mało wapnia, witaminy D i innych pokarmów bogatych w składniki odżywcze . Osteoporoza powoduje, że kości stają się kruche , wzrasta ryzyko złamań . Ale można zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy poprzez uzyskanie właściwego odżywiania i ćwiczeń fizycznych . Rzeczy, które musisz Foto Sunlight
pokarmy bogate w wapń
Suplementy wapnia i witaminy
program fitness obciążonych

Pokaż więcej instrukcji
1

najbardziej skutecznym sposobem zmniejszenia osteoporozy jest włączenie zdrowego ilość wapnia i witaminy D w diecie . Zalecana dzienna dawka dla kobiet przed menopauzą jest 1200 mg i 1500 mg dla kobiet w okresie menopauzy . Mężczyźni powinni spożywać średnio od 1000 do 1600 mgdziennie , dzieci poniżej 10 powinny spożywać 800 mg , młodzież powinny spożywać 1600 mg i rosnące nastolatki powinny spożywać co najmniej 1200 mg na day.Calcium można znaleźć w produktach mlecznych , takich jak mleko, jaja, ser i jogurt , i nie- mleczne pokarmy , takie jak łosoś , brokuły, groszek , szpinak, brukselka , sardynki , migdały i tofu.
2

Uzyskanie co najmniej 15 minut na słońcu dziennie zapewni naturalne źródło witaminy D, która jest wchłaniana przez skórę. Witamina D jest niezbędna do budowy mocnych kości , ponieważ pobudza wchłanianie wapnia w kościach . Witamina D jest również odpowiedzialny za inne procesy w organizmie , które wymagają wapnia .
3

Wybierz witaminy i suplementy wapnia z witaminą D na tyle , aby uzupełnić ciało . Suplementy wapnia są zalecane dla osób aktywnych , kobiet w ciąży , kobiet w okresie menopauzy i osób , które biorą leki na receptę dziennych , jak te leki mogą zakłócać wchłanianie wapnia .
4

dzienne fitness jest również niezbędna , aby zapobiec wystąpieniu osteoporozy . Ćwiczeń obciążonych przez co najmniej 30 minut, co drugi dzień, wzmacnia i rozwija mięśnie organizmu i rdzeń . Silne mięśnie pleców są pomocne w utrzymaniu gęste kości kręgosłupa , który jest odpowiedzialny za wspieranie wagi ciała . Zbyt dużo ćwiczeń może uszkodzić lub osłabić kości , jeśli nie są odpowiednio uzbrojony w wystarczającej ilości wapnia i witaminy D.
5

Poprawa postawy ciała i postawa jest ważna do redukcji osteoporozy . Prawidłowa postawa ciała pomagastać prosto i może zmniejszyć " pozycję wygięta do przodu " , który przyczynia się do ogólnej słabej struktury . Imperium