Lekki Ćwiczenia osteoporozy

Osteoporoza jestchorobą, w której kości stają się słabe i kruche ze względu na niski poziom wapnia , fosforu i innych minerałów Twoich potrzeb szkielet . To może prowadzić do poważnych obrażeń z niewielkimi naprężeniami do kości . W pewnych przypadkach kaszel nie spowodował złamania . Choć może to mieć wpływ na mężczyzn i kobiety , jest ona najczęściej u kobiet . Oto, co możesz zrobić , aby zapobiec jego wpływu cię . Ćwiczenie

stare powiedzenie , " wykorzystuj albo strać " ma zastosowanie do kości , zbyt . Trzeba korzystać z ćwiczeń kości obciążonych tak samo jak mięśnie . To pomaga zwiększyć gęstość kości , co z kolei pozwoli uniknąć problemów związanych z osteoporozą . Ćwiczenie stymuluje hormony metaboliczne , które promują wzrost kości . To dlatego sportowcy mają większą masę kostną niż nie- sportowców .
Co działa

ćwiczenie musi być obciążonych jak podnoszenie ciężarów , spacery i tenis . Należy również być wykonane co najmniej trzy razyw tygodniu przez co najmniej 20 minut, w czasie, aby uzyskać korzyści z niego. Przed rozpoczęciem nowego programu wagi , skonsultować się z lekarzem . On lub ona może mieć konkretne zalecenia i ćwiczenia dla Ciebie. Lekarz może również mieć pewne ostrzeżenia specyficzne dla stanu z których powinien być świadomy . Imperium Rodzaj ćwiczeń

Istniejewiele różnych rodzajów odporność na szkolenie można włączyć do swojego programu ćwiczeń . Rytmika , jak Chin- up i przysiady można zrobić w domu bez specjalnego sprzętu . Można zakupić przewód odporność wykonywać ćwiczenia wykorzystując elastyczność rur jako opór. Możesz kupić zestaw masy lub zapisać się na siłownię , aby wykonać lekki ciężarów . Czy można zapisać się na siłownię zastosowań maszyn wagi , jak Nautilus .
Kliparty Ćwiczenia uwagi

najbardziej skuteczne ćwiczenia nazywane są podstawowe ćwiczenia . Ćwiczenia te obejmują wiele grup mięśniowych . W przypadku korzystania z wolnego masy , dodać wyciskania , gięte wiersze, przysiady , Osłona prasy , loki brzana tricep i rozszerzeń do programu . Jeśli używasz maszyn , że podobne maszyny byłoby naciśnij klatki piersiowej , pulldowns , prasy do nóg , prasy ramię , loki biceps i rozszerzenia tricep .
Ogólne wytyczne

Zacznij lekki i skupić się na robi od 12 do 15 powtórzeń . Czy każda powtórzenia powolnym kontrolowany sposób . Nie chcesz , aby używać tempa podnosić ciężar , ponieważ to może spowodować obrażenia. Dodać 5 do 10 funtów dla każdego zestawu , a nie trzy zestawy ćwiczeń . Kiedy można łatwo zrobić więcej niż 15 powtórzeń , zwiększenie masy na następnym treningu . Na przykład , można użyć 10 , 15 i 20 hantle do ćwiczenia . Raz można zrobić 15 powtórzeń na każdy zestaw zwiększenia wagi do 15 , 20 i 25 funtów . Imperium