Ćwiczenia dla osteoporozy biodra i dolnej części pleców

Osteoporoza zazwyczaj można zapobiec wykonując ćwiczenia zgodne obciążonych , takich jak podnoszenie ciężarów , bieganie na plaży i plecakiem . Pilates jest takżedoskonałą formą ćwiczeń , choć niektóre ćwiczenia mogą wymagać modyfikacji , jeśli masz już osteoporozy . Czy trzy dni w tygodniu ćwiczeń , takich jak te, które omówiono poniżej i współpracować z lekarzem w celu wyeliminowania wszelkich ograniczeń lub osobiste potrzeby masz. Most na ramię

Możesz modyfikować most lub most na ramię ćwiczenia kierować swoje biodra , pleców i pośladki , po prostu unikanie podnoszenia zbyt wysokie z podłogi . Połóż się na ziemi , najlepiej na macie dla wygody , i umieścić swoje ramiona ukośnie po bokach . Obróć dłonie w dół . Spacer nogi w pośladek z ugiętymi kolanami . Przeforsować piętach jak wycisnąć swoje pośladki i unieś biodra z podłogi . Twoje ramiona i głowy zatrzymać się. Obniż biodra z powrotem na matę . Wykonaj 10 powtórzeń .
Side kick

Z pozycji na rękach i kolanach , unieś prawą nogę od podłogi i przynieść go z biodra . Rozszerz swoje proste nogawki . Idealnie, jeśli noga będzie równolegle do podłogi i pod kątem 90 stopni do ciała , ale praca z zakresu ruchu i komfortowym pojemności . Trzymaj pleców płaskim . Wykonaj 10 rzutów z prawej , a następnie wykonaj lewą stronę . Imperium Plie Przysiady

Niektórzy ludzie mogą być tylko w stanie zrobić kilka przysiadów plie w czas , ale todobry początek. Przysiady Plie może być trudne , jeśli kucać naprawdę niskie , ale nawetpłytkie squat będzie dobre wzmocnienie bioder i pleców . Może chcesz umieścić swoje ręce na ścianie , podczas gdy robisz to ćwiczenie lub trzymać się krzesła . Zacznij stojąc z nogami na szerokość barków , a palce skierowane na zewnątrz pod kątem 45 stopni . Podwinąć bioder i ugnij kolana nad kostek . Nie zwinąć kolana do wewnątrz . Trzymaj plecy prosto , nie pochylając się do przodu i unosząc dolną część pleców . Przesunąć się do pozycji stojącej w wolnym tempie . Wykonaj 10 powtórzeń , jeśli możesz. Imperium