Ćwiczenia i zapobiegania osteoporozie

Osteoporoza jestwyniszczające , że wpływa na stan kości , co powoduje , że stają się kruche i łamliwe . Zapobieganie jest możliwe uzyskanie odpowiedniej ilości wapnia i witaminy D, unikając nadmiernego spożycia alkoholu , unikanie palenia oraz utworzenie regularnego reżimu treningu. Jak Pomaga Ćwiczenie

Twoje kości są zbudowane z żywej tkanki , i podobnie jak mięśnie , staną się silniejsze z ćwiczeń . Twoje kości będą także coraz bardziej gęsty , zmniejsza prawdopodobieństwo złamań .
Szybkie Wpływ ćwiczeń

Jeśli nie masz jeszcze niską masą kostną , działania, takie jak taniec , turystyka, uruchomione /jogging, aerobik wysokiej udarności i tenisa są korzystne , ponieważ wszystkie one zmusić swoje ciało pozostanie w pozycji stojącej podczas ruchu przeciwko grawitacji . Imperium nieobciążające ćwiczenia

Jeśli nie możesz zrobić, wysokiej wpływ ćwiczeń , nieobciążające ćwiczenia , takie jak maszyny do spaceru, krok i schodowych , eliptyczne trenerów i aerobik nieobciążające pomoże wzmocnić kości i zwiększenie masy kostnej .

Odporność i Siła Szkolenia

Odporność i wytrzymałość szkolenia ćwiczenia podnoszenie ciężarów , jak za pomocą elastycznej taśmy i podnoszenia lub przenoszenia na własnej masy ciała wszystkie siły wzrost kości .

Ćwiczenia w celu poprawy równowagi i postawy Katowice Katowice

Ćwiczenia takie jak tai chi, jogi i pilates poprawy równowagi, ruchu i postawy , a może poprawić siłę mięśni , jednocześnie zmniejszając ryzyko upadku .

Częstotliwość

Cel na 30 minut ćwiczeń dziennie przez większość dni . To może być podzielone na trzy sesje 10 minut . Dwa do trzech sesjach oporu /trening siłowy w tygodniu . Imperium