Jak odbudować utracone kości z osteoporozą

Osteoporoza jest chorobą, która powoduje utratę masy kostnej i słabe kości . Według Narodowej Fundacji Osteoporozy , wpływa 10 milionów Amerykanów . Mimo, że jest to często traktowane jako choroby związane z procesem starzenia się, to nie jest faktycznieczęścią starzenia się. Ryzyko zwiększa się wraz z wiekiem , a także wpływa na kobiety coraz częściej niż mężczyźni. Jeśli jest utrata tkanki kostnej z powodu osteoporozy , istnieją sposoby, aby odbudować kości i zapobiegają utracie masy kostnej w przyszłości . Leczenie może być tak proste, jak wzrasta zużycie wapnia i witaminy D, a także modyfikacji diety i ćwiczeń . Nie ma lekarstwa na osteoporozę , ale może być efektywnie zarządzane z tych modyfikacji stylu życia . Rzeczy, które musisz Katowice pokarmy bogate w wapń
członkostwa lub ćwiczeń Siłownia DVD
suplementy w tym witaminy D i wapnia

Pokaż więcej instrukcji instrukcje Gumtree
1

Jedz pokarmy , które są bogate w wapń . Sprawiają, że cel do zużywają co najmniej 1300 mg wapnia dziennie. Ciemne , zielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem wapnia . Ponadto , produkty mleczne, łosoś , sardynki i wzbogacone pieczywo i zboża zawierają obfite ilości wapnia .
2

Zobowiązanie się do regularnych rutynowych ćwiczeń . Odbudować gęstość kości , podnosić ciężary , czy każdy rodzaj treningu oporowego na minimum dwa, trzy dni w tygodniu . Ten rodzaj ćwiczeń pomaga utrzymać kości wapnia , a także stymuluje wzrost kości . Czyni to poprzez budowanie mięśni . Podczas wykonywania, że siła mięśni stawia przed kości , który wzmacnia go i pomaga mu wzrastać .
3

witaminy D i suplementów wapnia . Witamina D jest niezbędna , ponieważ pomaga organizmowi wchłaniać wapń . Ponadto, jak to może być trudne do uzyskania wszystkich potrzebnych wapnia poprzez żywność , najlepiej dodać suplement wapnia , jak również.
4

Jeśli pijesz alkohol lub palić papierosy , przestań. Konieczne jest, aby każdy, kto poniósł stratę kości rzucić palenie papierosów , jak palenie zwiększa tempo utraty kości i hamuje wzrost . Palenie zmniejsza również produkcję estrogenów u kobiet , co również hamuje wzrost kości . Alkohol ogranicza wzrost kości , ponieważ koliduje z witaminą D i nie pozwala na to , aby być w pełni wchłaniane . , Która prowadzi do mniej wapnia jest wchłaniane . Imperium