Jak poprawić łuki

Nie więcej niż 18 mięśnie łuku tylko stopy ; pracy tych mięśni może niekiedy poprawić elewację łuku za . , Czy pacjent cierpi na płaskich stopach , które powodują ból lub Ciebie chcą poprawić swój taniec , balet , istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić , aby poćwiczyć mięśnie łuku. Instrukcja
1

Idź boso tak często, jak to tylko możliwe. Buty, zwłaszcza te, które nie prawidłowo obsługuje swój łuk , zmniejszenie ilości pracy mięśni stóp zrobić. Osłabione mięśnie łuku stopy i prowadzić do upadłych łukami. Idąc boso, o ile to możliwe i działa łuku stopy mięśni , wzmacniając je i podnosząc łuki z powrotem . Chodzenie lub bieganie boso też pomaga .
2

Rozważ używanie łuku podpór. Jeśli łuki sprawiają ci ból , rozważyć zakup butów z wbudowanym wspornikach lub za pomocą łuku wkładki w istniejących buty . Arch Wkładki można kupić w większości narkotyków , obuwia sportowego i artykułów sportowych sklepów . Można również uzyskać zamówienie formowanych ortezy z podiatry . Wkładki i ortezy podnieść swoje łuki , łagodzi ból i pomagając łuki powrócić , przynajmniej podczas je nosisz , do normalnego kształtu i wysokości.
3

Praca mięśni łuku. Jednym z najlepszych ćwiczeń dla swoich łuków jestćwiczenie stosowane przez baletnice . Usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie . Skieruj swoje palce i nogi i przytrzymać przez kilka sekund . Następnie, utrzymując stopę wskazał , flex tylko palce . Utrzymać pozycję przez kilka sekund , a następnie wskaż palce ponownie . Powtórzyć co najmniej 10 razy .
4

rozciągnąć mięśnie łydek . Wielu lekarzy uważa, że skrócenie ścięgna Achillesa może przyczynić się do płaskich stóp,najlepszym sposobem, aby je wydłużyć jest rozciągnąć mięśnie łydek . Oprzeć o ścianę i przynieść jedną nogę do góry z kolanach ( myślę o położeniu można przenieść się gdy robi wypad ) . , Podczas gdy w tej pozycji , przesunąć podnosić nogę do tyłu i aż do ziemi ; utrzymać pozycję przez 10 sekund . Powtórz ten odcinek kilka razy na każdej stopie . Jeśli robisz to prawidłowo , poczujesz napięcie w mięśniach łydek . Imperium