Jak poprawić gęstość kości

W 2004 r.US Surgeon General opublikowała raport , że jeśli Ameryka nie zmienia to styl życia, w 2020 r. , połowa Amerykanów powyżej 50 lat będzie na ryzyko osteoporozy . Oto kilka zmian , które można wprowadzić w swoim stylu życia , aby poprawić swoje zdrowie kości . Rzeczy, które musisz
żywności bogatej w wapń
świadomości
wykonywać
Pokaż więcej instrukcji
1

Musisz zwiększenie masy kostnej . Do utrzymania zdrowia kości,człowiek musi mieć codzienne ćwiczenia . Łożysko oporowe i ćwiczenia są ważne, waga , jeśli próbuje zwiększyć swoje zdrowie kości . Zalecenie to jest co najmniej 30 minut dziennie lub co drugi dzień .
2

Jedz pokarmy bogate w wapń . Większość ludzi uważa , że utrata kości pochodzi od nie pije tyle mleka , ale to nie jestprzypadek . Wiele pokarmy są bogate w wapń , które należy włączyć do swojej diety . Kilka żywności do rozważenia , jak zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze kości są następujące : łosoś , fasola , brokuły , groch , sardynki , szpinak , okra , Bok Choy , migdały , nasiona sezamu , jogurt , ser , mleko , i koktajle mleczne .
3

Rozważ dodatek, który oferuje składników odżywczych , które pomagają organizmowi wchłaniać wapń . Suplementów wapnia nie wystarczy. Twój organizm potrzebuje innych składników odżywczych , aby pomóc wchłonąć wapnia . Spójrz na dodatek , że ma kilka składników, takich jak : . Magnezu , krzemionka , boru, i witaminy D3 Imperium