Czy można odwrócić osteoporozę?
Osteoporoza to schorzenie, które powoduje, że kości stają się słabe i łamliwe. Najczęściej występuje u osób starszych, ale może również wystąpić u osób młodszych. Chociaż osteoporozy nie można odwrócić, można ją kontrolować i zapobiegać jej.
Leczenie osteoporozy
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby opanować osteoporozę, w tym:
* Przyjmowanie leków. Istnieje wiele różnych leków, które mogą pomóc spowolnić lub zatrzymać postęp osteoporozy. Leki te obejmują bisfosfoniany, teryparatyd i raloksyfen.
* Regularne ćwiczenia. Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić kości i poprawić równowagę. Ćwiczenia obciążające, takie jak chodzenie, bieganie i taniec, są szczególnie korzystne dla zdrowia kości.
* Zdrowa dieta. Dieta bogata w wapń i witaminę D jest niezbędna dla zdrowia kości. Wapń jest głównym minerałem występującym w kościach, a witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Dobrymi źródłami wapnia są produkty mleczne, ciemnozielone warzywa i żywność wzbogacona w wapń. Dobrymi źródłami witaminy D są tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, oraz wzbogacone mleko.
* Rzucenie palenia. Palenie może uszkodzić kości i zwiększyć ryzyko osteoporozy.
* Ograniczenie spożycia alkoholu. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może zakłócać wchłanianie wapnia i zwiększać ryzyko osteoporozy.
Zapobieganie osteoporozie
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec osteoporozie, w tym:
* Regularne ćwiczenia. Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić kości i poprawić równowagę. Ćwiczenia obciążające, takie jak chodzenie, bieganie i taniec, są szczególnie korzystne dla zdrowia kości.
* Zdrowa dieta. Dieta bogata w wapń i witaminę D jest niezbędna dla zdrowia kości. Wapń jest głównym minerałem występującym w kościach, a witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Dobrymi źródłami wapnia są produkty mleczne, ciemnozielone warzywa liściaste i żywność wzbogacona w wapń. Dobrymi źródłami witaminy D są tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, oraz wzbogacone mleko.
* Utrzymanie prawidłowej wagi. Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko osteoporozy.
* Rzucenie palenia. Palenie może uszkodzić kości i zwiększyć ryzyko osteoporozy.
* Ograniczenie spożycia alkoholu. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może zakłócać wchłanianie wapnia i zwiększać ryzyko osteoporozy.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Jeśli obawiasz się osteoporozy, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą ocenić ryzyko wystąpienia osteoporozy i zalecić najlepsze sposoby leczenia lub zapobiegania tej chorobie.
