Dieta i Osteoporoza

Osteoporoza jest wyniszczającą chorobą, która powoduje, że kości stają się kruche i łamią . Mimo, że kobiety są w grupie podwyższonego ryzyka , mężczyźni mogą również rozwijać się choroby . Oprócz regularnych ćwiczeń ,odpowiednia dieta jest niezbędna dla zdrowia kości silne . Czynniki ryzyka

Osoby narażone na ryzyko rozwoju osteoporozy są kobiety powyżej 50 roku życia , którzy mają rodziców z chorobą, nałogowych palaczy i pijących , którzy mieszkają siedzący tryb życia oraz osoby z niskim poziomem wapnia , witamina D , estrogen i testosteron .
Zalecane potrawy

osteoporoza dieta powinna składać się z pokarmów zawierających wapń, potas , magnez, białko i witaminę D , takich jak nabiał produkty , świeże owoce, warzywa liściaste , fasola, chleby z ziarnami zbóż, jaja, ziemniaki, sery o niskiej zawartości tłuszczu , tuńczyk, łosoś i chude mięso .

Suplementy

osteoporoza dieta powinna być uzupełniona o dzienne dawki witaminy D i wapnia zalecanych dla danej grupy wiekowej . Wapń należy podjąć w dawkach nie większych niż 500 mg na raz .
I rozważań Katowice Katowice

Foods , które mogą powodować utratę kości wapnia w soli , kofeiny i gazowane napoje . Produkty sojowe i pokarmy bogate w błonnik może powodować problemy absorpcji wapnia .
Porady

Osoby cierpiące na osteoporozę powinny wykonywać ćwiczenia obciążeniowe i powstrzymać się od palenia i picia alkoholu . Imperium