Środki ostrożności osteoporoza ćwiczeń

Jeśli zdiagnozowano osteoporozę , prawdopodobnie została uprzedzona do ćwiczeń. Większość lekarzy potwierdza istnieje silny związek między zdrowiem kości i rodzaju aktywności . Ale ważne jest, aby postępować ostrożnie i przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem , ponieważ nie wszystkie ćwiczenia daje korzyści , których potrzebujesz . Fakty

Osteoporoza , zwana również " chorobą kruche kości ", jeststopniowe rozrzedzenie kości jak wiek. Osteoporoza powoduje 1,2 miliona złamań kości w Stanach Zjednoczonych każdego roku , z których większość występuje w biodrowego , kręgosłupa i nadgarstka . Częstą przyczyną osteoporozybrak wapnia w pożywieniu . Zgodnie z National Institutes of Health , dorośli potrzebują 1000 do 1500 mg wapnia dziennie , ale zużywają o połowę za dużo. Bez wystarczającej ilości wapnia ,organizm będzie wypłukiwać go z kości , powodując ich osłabienie w czasie. Spożycie wapnia powinno być zawsze uzupełnione o odpowiedniej ilości witaminy D , która jest niezbędna do pomocy kości absorbują wapń .
Zbiory Czynniki ryzyka

Według Narodowej Fundacji Osteoporozy ( NOF ) , kobiety są cztery razy bardziej narażone na osteoporozę niż mężczyźni , choć mężczyźni są również zagrożone. Z szacowanych 10 milionów Amerykanów z osteoporozą , 80 procent stanowią kobiety , a 20 procent to mężczyźni . Inne czynniki ryzyka dla choroby obejmują małą masę ciała (w ramach 132 funtów ), w rodzinie osteoporozy , zaawansowany wiek, cienką lub małą klatkę ciała, wczesna menopauza, reumatoidalne zapalenie stawów, palenie papierosów i nadmierne używanie alkoholu lub kofeiny .

korzyści z ćwiczeń

Ćwiczenie to szczególnie ważne w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy , ponieważ , podobnie jak mięśnie , kości są żywą tkanką , która zaspokaja wykonywania przez coraz silniejszy . Ćwiczenia pomagają również koordynację i równowagę , która wraz z wiekiem może zmniejszyć szanse spadają . Regularne ćwiczenia pomagają także wykonywania codziennych zadań i działań , utrzymać lub poprawić swoją postawę , złagodzić lub zmniejszyć ból i zwiększyć poczucie dobrze being.The najlepszego rodzaju ćwiczeń do budowania masy kostnej jest wykonywanie obciążonych ,typ działanie, które zmusza do pracy wbrew grawitacji . Chociaż istnieje wiele korzyści z działania układu sercowo-naczyniowego , takie jak bieganie czy pływanie , ale nie robią nic dla bones.Examples ćwiczeń obciążonych m.in. podnoszenie ciężarów , chodzenie , bieganie , wchodzenie po schodach , tenis i taniec. Siła mięśni ciągnących na kości kości stymuluje proces budowania . Wszelkie ćwiczenia , które stawia życie na kości wzmocni , że kluczem bone.A do utrzymania wykonywania rutynowych w okresie czasu jest znalezienie najbezpieczniejszych , najbardziej przyjemnych czynności za Ciebie. Jeśli zdecydujesz działalności cieszyć , jest bardziej prawdopodobne, aby trzymać się z nim w czasie.
Zbiory Ostrzeżenia

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń , należy skonsultować się z lekarzem , zwłaszcza jeśli masz ponad 40 i /lub mają problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi , cukrzyca czy otyłość . Jeśli masz szczególnie niską gęstość kości , lekarz może zalecić Ci uniknąć działań, które flex, zginać lub skręcać kręgosłupa . Należy również unikać wykonywania wysokiej wpływ na obniżenie ryzyka złamania kości .
Zapobieganie /Rozwiązanie

najlepszym sposobem zapobiegania osteoporozie jest budowanie gęstość kości wcześnie w życiu przez spożywanie odpowiedniej diety i coraz wystarczającą ćwiczenia. Po dorosły,nadal wzór diety i ćwiczeń jestnajlepszym sposobem, aby zachować masę kostną . Leki, które spowalniająszybkość utraty tkanki kostnej lub wzrost kości, grubość może być także wykorzystane zarówno do zapobiegania i leczenia osteoporozy. NOF zaleca po tych pięciu kroków w celu zapobieżenia lub zarządzać osteoporozy : Jedz : Pobierz codziennych zalecane ilości wapnia i witaminy D.Exercise : Weź udział w regularnych obciążonych i mięśni wzmacniająca exercise.Maintain zdrowego stylu życia : Unikaj palenia i nadmiernego alkoholu consumption.Talk z lekarzem : Skonsultuj się z lekarzem na temat health.Get kości testowane : Czy badanie gęstości kości i brać leki , gdy stosowne
Imperium .