Dieta dla zapobiegania osteoporozie
Osteoporoza jest chorobą, która powoduje, że kości stają się słabe i łamliwe . Każdy może mieć osteoporozy , alewarunek jest najczęściej u starszych kobiet . To może być możliwe, aby zapobiec osteoporozie poprzez zdrową dietę , która jest bogata w wapń. Twój organizm traci wapń codziennie przez normalnych funkcji organizmu , takich jak rosnące włosy i paznokcie . Jeśli nie masz wystarczającej ilości wapnia w diecie , jest wykonane z kości . Wapń i witamina D
Narodowej Fundacji Osteoporozy zaleca dorosłych w wieku poniżej 50 otrzymasz 1000 mg wapnia dziennie. Osoby powyżej 50 roku życia potrzeba 1200 mg . Jeśli jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości wapnia z pożywienia , nie trzeba brać suplement wapnia . Jeśli tak się suplementację wapnia , należy ograniczyć spożycie wapnia z wszystkich źródeł, do maksymalnie 2500 mg . Witamina D pomaga organizmowi wykorzystać wapń . Dorośli poniżej 50 powinien dostać 400 do 800 jm na dobę . Osoby powyżej 50 powinien dostać 800 do 1000 IU witaminy D dziennie. Nawet jeśli nie potrzebujesz dodatku wapnia , może być konieczne suplementację witaminy D. Uważa się, można tylko wchłonąć około 500 mg wapnia w jednym czasie , więc należy spożywać pokarmów zawierających wapń z każdym posiłkiem .
Foods jeść
pokarmy mleczne są bogate w wapń . Należy wybrać mleko niskotłuszczowe lub beztłuszczowe i ser . Jeśli masz problemy z nietolerancją laktozy , można wybrać laktozy mleko lub wziąć pigułki enzymu jak Lactaid . Mleczne pokarmy bogate w wapń są jogurty, mleko, sery , lody i budyń . Wybierz żywności wapniem , takie jak suchość kasze, sok pomarańczowy i mleka sojowego z wapniem dodaje . Warzywa , które są bogate w wapń należą collards , rzepa, bok choy , brokuły i kapusta włoska . Tofu wykonany z siarczanu wapnia jest dobrym źródłem wapnia w diecie .
Zwiększ ilość wapnia w diecie , dodając łyżkę mleka w proszku do żywności . Przygotowania zupy na bazie mleka i śmietany , jak Chowders pomidora . Podawać desery , które są wykonane z mleka jak mrożony jogurt , budyń, budyń i lody . Sprawdź, koktajle z przekąskami przez zmieszanie mrożone jagody z mlekiem .
Co ograniczać
Niektóre produkty zakłócać wchłanianie wapnia i powinny być spożywane z umiarem . Należą do nich kofeina , napoje , alkohol , sodu szczawian fitynian i pokarmów bogatych w białko. Ograniczyć spożycie sodu do 2400 mg dziennie , w celu zapobieżenia wydalaniu z moczem wapnia. Pokarmy, które mają wysoki poziom szczawianów m.in. rabarbar, warzywa buraków i szpinaku . Te produkty mają tendencję do ograniczenia wchłanianie wapnia , które zawierają , ale nie wydaje się, aby mieć wpływ na wchłanianie wapnia z innych pokarmów .
Pinto fasola, groch, fasola i granatowy otręby pszenne są bogate w fityniany . Przed gotowaniem fasoli i roślin strączkowych , moczyć je przez kilka godzin , usunąć wodę , a następnie gotować je w wodzie słodkiej . Rozwiązanie to zmniejsza poziom fitynianów . Otręby pszenicyżywności, który zmniejsza absorpcję wapnia w innych pokarmów spożywanych w tym samym czasie. Jeśli jeść mleko na otręby pszenne płatki, może nie być w stanie wchłonąć wapnia w mleku . Imperium
