Salon z osteoporozą
Osteoporoza jest częstogłówną przyczyną niepełnosprawności u starszych kobiet . Z tego powodu bardzo ważne jest dla kobiet w każdym wieku , aby zdawać sobie sprawę z wielu czynników ryzyka choroby ( patrz Zasoby ) . Ponieważ niektóre czynniki ryzyka , takie jak płeć, wiek, i historii rodziny nie może być zmieniona , staje się bardziej skupić się na tych czynników ryzyka, które mogą coś zrobić . Zarówno dieta i ćwiczenia odgrywają istotne role w spowolnienie utraty masy kostnej , który występuje wraz z wiekiem . Chociaż istnieją leki dostępne w leczeniu choroby , zdrowy tryb życia jest kluczem do zmniejszenia ryzyka złamań z osłabionych kości. Ćwiczenie
ćwiczenia Waga nośna lub jakiekolwiek ćwiczenie, które sprawia, że mięśnie pracują przeciwko grawitacji , pomaga budować mocniejsze kości . Kobiet z osteoporozą trzeba zrobić ćwiczenia szkoleniowe siłę wzmocnić plecy i biodra . Pozostała aktywna i dodając więcej aktywności fizycznej do dnia mogą mieć znaczenie , zwłaszcza jeśli pracujesz na wzmocnienie mięśni i kości w górnych ramion i kręgosłupa . Ćwiczenia , które rozciągają się na górnej części pleców pomaga poprawić postawę i wzmocnić mięśnie między ramiona . Ćwiczenia aerobowe wzmocnić kości w nogach , bioder i kręgosłupa , z których wszystkie przyczyniają się do wsparcia masy ciała . Ponadto , ćwiczenia poprawić elastyczność zakres ruchu , dzięki czemu można zachować dobrą równowagę i zapobiec upadkom i obrażeń. Chodzenie , podnoszenie ciężarów , krok aerobik i taniec są przykłady ćwiczeń , które budują gęstość kości . Te typy ćwiczeń pomaga także poprawić siłę mięśni , koordynację i równowagę . Kobiety powinny wykonywać co najmniej 30 minut każdego dnia , nawet jeśli mają to zrobić w odstępach dziesięciominutowych . Jednak , jeśli masz osteoporozę , niektóre ćwiczenia mogą nie być odpowiednie dla ciebie zrobić . Bieganie może zarówno presję na i tak już osłabione kości . Podobnie , golf, tenis i niektóre ćwiczenia jogi wymagają skręcające ruchy w talii , które mogą zwiększać ryzyko złamań kompresyjnych .
Dieta
spożycie wapnia nie jest czynnikiem, należy rozważyć żywienie dla zdrowia kości . Liściaste , zielone warzywa , takie jak rzepa, kapusta , brokuły, szpinak , liście Collard , sałaty , kapusty i zielonych mniszka lekarskiego zawierają witaminy i minerały potrzebne do wchłaniania wapnia w kościach . Coraz więcej badań sugeruje również , że spożywanie więcej białka w mięsie mogą być rzeczywiście lepsze dla kości . Regularne jedzenie diety o niskiej zawartości tłuszczu nie musi być zdrowsze dla kobiet, które mają lub są w grupie wysokiego ryzyka dla rozwoju osteoporozy . Wyniki badań opublikowane wcześniej w American Journal of Clinical Nutrition , że kobiety po menopauzie , które jadły więcej białka wykazała większą gęstość mineralną kości w kręgosłupie . Chociaż wyniki były istotne , uzasadnione są dalsze analizy w celu zbadania ewentualnej korelacji między spożyciem białka i tempa utraty masy kostnej u kobiet . Imperium Waga
kobiety masy ciała jest jednym z najbardziej dokładne predykcyjnych masy kostnej. Badania pokazują, że podczas gdy otyłość związana jest z wielu przewlekłych problemów zdrowotnych , zbyt cienkie, mogą faktycznie zwiększyć ryzyko osteoporozy. Według badań przeprowadzonych przez naukowców z USDA Agricultural Research Service , kobiety, które ograniczyły one liczbę kalorii spożywanych miał znacznie niższą gęstość mineralną kości, niż kobiety w próbce , która zgłaszanych jest mniej zaniepokojony tym, co jedli . W świetle tych ustaleń , kobiety z osteoporozą , którzy chcą schudnąć, może chcesz włączyć więcej ćwiczeń do każdego programu odchudzania , aby pomóc budować mocniejsze kości .
Witamina D
witaminy D jest konieczne do absorpcji wapnia i fosforu . Ale tylko dwadzieścia minut bycia na słońcu dziennie może pomóc w zapobieganiu niedoboru witaminy D . Dorosłych kobiet , którzy nie otrzymają odpowiedniej ilości witaminy D , czy poprzez dietę lub promieni słonecznych , w końcu rozwijać osteomalacji , chorobę, która osłabia kości i zwiększa ryzyko złamań kości . Jak w przypadku innych witamin i minerałów , są minimalne wymagania dla witaminy D. codzienne kobiet po menopauzie , które są konieczne co najmniej 800 jednostek witaminy D na dobę . Innym problemem , pochodna witaminy D jeststosowanie filtrów przeciwsłonecznych . Mimo, że konieczna jest krem do ochrony przed rakiem skóry , filtr przeciwsłoneczny SPF 30 z witaminy D zapobiega przed słońcem z coraz wchłania się w skórę . Faktem jest , że ludzie potrzebują ekspozycji na słońce. Jak wszystko inne , trzeba osiągnąć delikatną równowagę pomiędzy ochroną się z ryzykiem zachorowania na raka skóry i wystarczająco dużo witaminy D dla zdrowia kości .
Alkohol
Mimo wiele badań , które związane alkoholizmowi z obniżoną gęstością kości , teraz niektóre badania wskazują, że picie alkoholu w umiarkowanych ilościach może przyczynić się do zwiększenia gęstości kości . Naukowcy z Wydziału Medycyny , Brigham i kobieta szpital i Harvard Medical School teoretyzować , że kobiety, które piją alkohol mogą zobaczyć wzrost poziomu estrogenów , który może odpowiadać za większy gęstości kości w następstwie menopauzy , niż u kobiet, które nie piją alkoholu . To nie znaczy, że kobiety powinny pić alkoholu na budowę masy kostnej . Spożycie alkoholu jest tylko jednym z czynników, badane przez naukowców w stosunku do osteoporozy i sposobów poprawy zdrowia kości . W związku z tym , bardzo potrzebne są dalsze badania , jak picie nadmiernych ilości alkoholu powoduje, że kobiety na ryzyko innych problemów zdrowotnych , w tym chorób serca i raka piersi .
Falls
Raporty pokazują, że więcej niż 90 procent złamań biodra się w wyniku osteoporozy. Dlatego też osoby, które mają choroby muszą podjąć specjalne kroki w celu zmniejszenia ryzyka upadków i złamania kości . Zawsze należy być ostrożnym, jak idziesz , szczególnie w złych warunkach pogodowych . Jeśli znajdziesz się spada, spróbuj spaść do przodu , jeśli możesz. Spada prosto w dół lub na boki zwiększa swoje szanse na szczelinowania biodro . Możesz też złamać siłę upadku lądując na pośladki . Praktykować ćwiczenia równowagi trzymając blacie kuchennym . Stojak na nogę w czasie. Pełnił przez jedną minutę , a następnie spróbować ponownie z zamkniętymi oczami . Ostatecznie , spróbuj stojąc na jednej nodze , nie trzymając . Ponadto, należy pamiętać, że jeśli nosisz okulary dwuogniskowe lub trójogniskowe , twoje postrzeganie głębi może być wyłączona , jeśli spojrzeć w dół , co może doprowadzić do utraty równowagi. Niektóre leki mogą powodować działania niepożądane , które mogą spowolnić refleks , i powodować zawroty głowy , zawroty głowy lub zdezorientowany . Imperium
