Jak zatrzymać ból w Charlie Koń w mięsień łydki

Budząc się w środku nocy z straszne bóle w dolnej części nogi i nagle jest ubezwłasnowolniona podczas biegu rano ze względu na ucisk i pieczenie w mięśniach nóg może byćprzerażającym doświadczeniem . Pomimo rozdzierający dyskomfortu spowodowanego przez skurcze mięśni, czy "Charlie konia ", to jestpo prostu stan łagodny , że wymaga leczenia objawowego . Rzeczy, które musisz Foto Wałek z pianki
Bengay śmietany mięśni lub równoważnego produktu

Pokaż więcej instrukcji
ZapobieganieCramp
1

Skupić się na jedzenie całej żywności wysokiej w zawartości witamin oraz wapnia , aby zapobiec coraz coraz "Charlie konia " lub inne skurcze mięśni .
2

unikać stanów odwodnienia , które czynią mięśnie bardziej podatne na skurcze . Pić co najmniej 64 uncji wody dziennie na minimum i więcej jeśli ćwiczysz intensywnie . Należy pić płynów wzbogacanych elektrolitów , jeśli angażują się w szczególnie wyczerpujące sporty takie jak maraton .
3

unikać ekstremalnych zmęczenie mięśni . Nie szybko zwiększyć przebieg , prędkość lub wzgórza , jeśli zaczynają działać . Umiar jest kluczem , i wywierania to pozwoli zaoszczędzić sporo bólu i kontuzji. ​​
4

Stretch przed i po wysiłku i zaangażowania się w umiarkowanym rozgrzewkę przed pełni wywierania mięśnie . Pięć minut światła jogging lub pieszo można uniknąć skurcze później .
5

mięśnie Ice po użyciu. Rozważyć podjęcie łaźnię lodową po wyczerpującym treningu szczególnie aby uniknąć przyszłych skurcze .
6

poinformować lekarza o swoim bólu , jeśli pacjent przyjmuje niektóre leki , w tym sterydy i statyn , które mogą prowadzić do mięśni ból . Lekarz może przełączyć leki , jeśli to możliwe .
TreatCharlie jazda
7

Masaż okolicę . Możesz to zrobić z rękami lub wałkiem z pianki .
8

Rozciąganie mięśni delikatnie . Unikaj szybko , urywane ruchy , ale powoli wydłużać i skracać zaatakowaną grupy mięśni .
9

wziąć gorący prysznic lub kąpiel. To pomaga złagodzić ból nieco i łagodzi skurcze mięśni .
10

Rub krem przeciwbólowego na całym terenie. Działa szybko , aby złagodzić skurcze . Imperium