Jak Oddychaj do kontroli bólu

Alternatywne lekarzy , że można wyeliminować ból oddycha prawidłowo . Ale najpierw trzeba nauczyć się prawidłowo oddychać , jak praktycy uważają, że w pośpiechu życia , którym oddychamy zbyt płytko i nie zwracając należytej uwagi . Z prawidłowych nawyków oddechowych , można nie tylko zmniejszyć ból , ale również może zwiększyć poziom tlenu we krwi, zwiększyć poziom energii , rozluźnij mięśnie jelit , spowolnienie akcji serca i obniżyć poziom stresu . Rzeczy, które musisz
relaksującej muzyki CD
Pokaż więcej instrukcji
1

Practice głębokie oddychanie przez przeponę , aż stanie sięnawykiem i czuje się naturalne . Siedź prosto na wygodnym fotelu , umieścić swoje ramiona do tyłu i jedną rękę na klatce piersiowej , a drugą na górnej części żołądka . Skoncentruj się na swojej pozycji , więc Twoja klatka piersiowa może łatwo rozszerzyć . Oddychać przez nos i policzyć do pięciu , jak to zrobić . Zdawać sobie sprawę z ręką na brzuchu w ruchu , jak wypełnić membranę z powietrzem . Rękę na klatce piersiowej nie ruszy . Przytrzymaj przez jedną jednostkę przed wydech powoli przez usta . Pauza dla jednej liczby i powtórzyć pięć razy.
2

Zwolnij oddychanie. Według naukowców w badaniu klinicznym na Arizona State University, zmniejszenie o połowę liczby oddechów na minutę zmniejszał ból wśród pacjentów z fibromyalgia . Średnia liczba oddechów na minutę od 12 do 18 , i spowalniając w dół do sześciu miało znaczący efekt. Naukowcy uważają, że " spowolnienie oddychania ma bezpośredni wpływ na współczulny układ nerwowy , który pomaga kontrola przepływu krwi i temperatury skóry , blokując niektóre odpowiedzi bólu . "
3. Pomyśl o relaks scenie wdech i wydech powoli .

Przyzwyczajaj się zrelaksować . Podczas wypoczynku, jest prawdopodobne, aby lepiej spać , mają więcej energii i mniej stresu , i to razem może zwiększyć skuteczność wszelkich technik kontroli bólu lub leków . Pomyśl o czymś, co sprawia, że ​​czujesz się spokojny , wizualizacji relaksujący sceny lub posłuchać łagodnej muzyki , jak wdech i wydech powoli .
4

działa poprzez proces wyginanie mięśni , jak oddychać i powoli . Zaczynając od palców stóp , flex mięśnie jak oddychać w celu rachunku trzech i zwolnić mięśnie jak wydech do trzy. Przejść na wyginanie kostek , swój sposób pracy poprzez swoje ciało i zakończyć mięśnie twarzy . Wizualizację rdzeń bólu , i połóż rękę na obszarze, który jest w bólu , jak nadal to ćwiczenie . Imperium