Szyi , talii i nóg Ćwiczenia dla zwyrodnieniowe dysku

Jak wyjaśnił kręgosłupa Zdrowia , amortyzacja obsługuje każdą tkankę kości ludzkiego kręgosłupa . Tkanka ta bierze na siebie ciężar tarcie , które występuje jako kości kręgosłupa i zmiany ruchu , zapobiegając tym samym rdzeniu kości noszenia dala . Niestety, tkanka ulega zwyrodnieniu u niektórych osób , w wyniku bolesne stanie zwanej choroby zwyrodnieniowej dysku. Podstawowe ćwiczenia na szyi, talii i nóg może zapobiec pogarszaniu się tego stanu . Ścięgno Rozciąga

Według Dr Peter Ullrich , Jr kręgosłupa zdrowie , ćwiczenia na ścięgno mięśni i ścięgien - tj. , mięśnie i ścięgna uda tylnej - czasami pomaga chorobą zwyrodnieniową dysku bo ciasne ścięgna zwiększyć nacisk na dolnej części pleców . Najprostszym sposobem , aby rozciągnąć ścięgna jest mocno siedzą na podłodze z nogami lekko rozstawione i starają się dotrzeć wprost do palców stóp . Stały się powoli i gięcia w pasie w kierunku podłogi uzyskać ten sam rezultat. Można także rozciągnąć ścięgna przez leżącego na podłodze z jednym kolanach i podnosząc drugą nogę do góry w kierunku sufitu, na ile jest to wygodne dla Ciebie . Niektóre zespoły rozciągliwe ćwiczenia , takie jak te stosowane w Pilates , są doskonałe pomoce dla ostatniej metody , ponieważ pomagają zabrać nogę do pozycji z delikatnym oporem.
Saldo Poses

Słabe mięśnie brzuszne i lędźwiowe nie obsługuje kręgosłup prawidłowo, co może pogorszyć chorobą zwyrodnieniową dysku . Pozy równowagi , które wzmacniają te mięśnie w ten sposób pomóc utrzymać kręgosłup obsługiwane takstan nie pogorszy . Kot i cobra pozy jogi , a takżerozszerzony bilans stanowią wszyscy pracują te mięśnie . Poluzować także mięśnie ramion i karku . Kot niedo ułożenia, można dostać się na czworakach i garbić górę , przynosząc swoje mięśnie brzucha i napięta podczas niech zstąpi głowę w wygodnej pozycji . Następnie zwolnić pozę po pięć do 20 sekund , co jest wygodne dla Ciebie . Cobra działa w przeciwną stronę , jak kot. Do tej pozie , leżysz w pozycji leżącej , unieś górną część ciała , jak wiele , jak można bez użycia broni , i spójrz w górę w kierunku sufitu . Rozszerzony obejmuje coraz równowaga stanowią dół na czworakach , angażując mięśnie brzucha i rozszerzenie jednego ramienia i przeciwną nogę prosto na zewnątrz . Jeśli jesteś dopiero początkującym , można po prostu podnieść rękę i nogętrochę na podłodze , dopóki nie są wystarczająco silne , aby je wprost. Imperium Ćwiczenia aerobowe

dr Ullrich podkreśla, że wszelkie ćwiczenia aerobowe mogą korzystać osoby z chorobą zwyrodnieniową dysku , ponieważ oddychanie zapewnia potrzebne krwi, tlenu i substancji odżywczych do tkanek organizmu , w tym tych tkanek w rejonie kręgosłupa. Z odpowiednią krwi , tlenu i składników odżywczych , zwyrodnienie spowalnia i przyspiesza gojenie . Ullrich zaleca wszelkie ćwiczenia nie wpływ , takich jak chodzenie lub jazda na rowerze . Basen jest równieżdoskonałym wyborem , ponieważwoda bierze odciążyć kręgosłup i zapewnia niezwykle delikatny opór. Imperium