Jak sprawić, by obolały bark poczuł się lepiej?
Odpoczynek :
* Unikaj czynności, które nasilają ból barku, takich jak podnoszenie ciężarów, powtarzalne ruchy nad głową lub uprawianie sportu.
* Unieruchom ramię za pomocą chusty lub ortezy zgodnie z zaleceniami pracownika służby zdrowia.
Lód :
* Nałóż okład z lodu na ramię na 15-20 minut, kilka razy dziennie.
* Owiń lód w ręcznik, aby uniknąć bezpośredniego kontaktu ze skórą i zapobiec odmrożeniom.
Ciepło :
* Po pierwszych 48 godzinach możesz spróbować ogrzać ramię, aby zwiększyć przepływ krwi i przyspieszyć gojenie.
* Używaj poduszki grzewczej, termoforu lub ciepłego kompresu przez 15-20 minut za każdym razem.
Środki przeciwbólowe :
* Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, mogą pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny.
* Postępuj zgodnie z zalecaną dawką i instrukcjami na etykiecie leku.
Delikatny ruch :
* Po kilku dniach odpoczynku możesz rozpocząć delikatne ćwiczenia zwiększające zakres ruchu barku w miarę tolerancji.
* Te ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu sztywności i promowaniu elastyczności.
Masaż :
* Delikatny masaż wokół ramion może pomóc złagodzić napięcie mięśni i poprawić krążenie.
Fizykoterapia :
* Skonsultuj się z fizjoterapeutą, który może ocenić Twoje ramię i zalecić konkretne ćwiczenia i zabiegi w celu rehabilitacji urazu i poprawy mobilności.
Rehabilitacja barku :
* Stopniowo zwiększaj zakres ruchu i ćwiczeń siłowych barku w miarę ustępowania bólu.
* Postępuj zgodnie ze zorganizowanym programem fizjoterapii, aby zapewnić prawidłowy powrót do zdrowia.
Pomoc medyczna :
* Jeśli ból barku jest silny, uporczywy i towarzyszy mu obrzęk, zasinienie lub trudności w poruszaniu ramieniem, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc lekarską.
* Pracownik służby zdrowia może zdiagnozować przyczynę bólu i zalecić odpowiednie leczenie.
