Capoeira rzuca
1
Stań z nogami nieco więcej niż szerokość barków , palce skierowane do przodu , biodra i kolana zgięte . Postaraj się, aby w przysiadzie , zwany także " Cadeira , "Portugalski słowo krześle , tak aby uda były równoległe do podłogi . Jeśli to powoduje dyskomfort , czy łagodne squat i postarać sięnieco niższe w każdej kolejnej próbie.
2
zmiany masy ciała na prawą nogę , jednocześnie naciskając lewą nogę prosto za Tobą na lonży . Wylądować swoją lewą nogę na kuli stopy i przenieść część swojej wagi do tego tylnej stopy. Swing prawą rękę na zewnątrz do boku, łokcia i palców zgiętych i zrelaksowany. W tym samym czasie , obróć lewą rękę w ruch obronny przed twarz. Twoja ręka będzie zgięty i równoległe do podłogi ,dłoni, twarzy przeciwnika .
3
Powrót do Cadeira po krótkiej lonży na lewej stopie . Powtórzyć przepływu na drugą stronę i przesunięcie ruchu ramieniem odpowiednio . Kontynuuj tę praktykę z powrotem iz powrotem - w capoeira , nie ma czegoś takiego jak za dużo Ginga
Imperium .