Jak cofnąć szkody wyrządzone przez palenie
1
zrównoważoną dietę załadowane z różnych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych . Jeść produkty mleczne i mięso z umiarem . Spożywać pokarmy bogate w tłuszczów nasyconych i trans , takie jak te znajdujące się w fast foodów i żywności przetworzonej rzadko . Zwiększ ilość antyoksydantów w diecie . Według MedlinePlus , spożywania dieta bogata w antyoksydanty może chronić komórki organizmu przed skutkami i uszkodzeń wolnych rodników wytwarzanych od dymu tytoniowego . Pokarmy, które zawierają przeciwutleniacze są owoce i warzywa , ryby, produkty pełnoziarniste i nakrętki .
2
pić co najmniej osiem do dziewięciu szklanek wody dziennie , aby wypłukać toksyny związanych z paleniem i wolne rodniki produkowane od dymu tytoniowego z organizmu . Woda jestpodstawowym elementem niezbędne dla wszystkich procesów ciała . Woda wypłukuje żywotnych organów toksyn , transport składników odżywczych do komórek somatycznych i tworzy wilgotne środowisko na tkankach ucha , nosa i gardła. Woda jest również nawilżenie skóry .
3
Załóż wykonywania rutynowych , który trwa 30 do 60 minutdziennie , przez co najmniej trzy do pięciu dni w tygodniu . Ćwiczenie może byćnajważniejszym narzędziem odkręcenie szkód spowodowanych paleniem . American Cancer Society proponuje chodzenia jako ćwiczenie w celu zapobiegania nawrotom palenia i odwrócić szkody wyrządzone z powodu palenia . Ćwiczenia , takie jak chodzenie poprawić transport składników odżywczych i tlenu do krwi nasyconej wszystkich obszarach ciała , jak i funkcji układu krążenia i płuc . Regularne ćwiczenia poprawiają również objawy depresji i poprawia koloryt skóry .
4
Ogranicz palenie wokół ciebie przez cały czas , także w domu lub w samochodzie . Według American Heart Association , bierne palenie jest odpowiedzialne za między 20.000 do 69.000 zgonów rocznie . Bierne palenie może powodować taką samą ilość obrażeń ciała , jak z pierwszej ręki palenia .
5
Utwórz plan , aby zapobiec nawrotom palenia . Pracy z doradcą w celu ograniczenia palenia apeluje lub uczestniczyć grupy wsparcia nikotyny w Twojej okolicy . Prosty akt pozostały wolne od dymu pozwoli organizmowi znacznie leczyć i rozpocząć odwrócenie szkód palenia . Według American Cancer Society , po zaledwie 12 godzinach jest wolne od dymu poziom tlenku węgla w powrocie krwi do normy, a po roku jest wolny od nikotyny , ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca zmniejsza się o połowę w porównaniu do palaczy . Imperium