Jak leczyć zespół niespokojnych nóg w Domu
1
Weź ciepłą kąpiel przed snem zrelaksować się i uspokoić mięśnie . Można nawet spróbować trochę masażu w tym czasie .
2
Znajdź sposoby zarządzania i radzenia sobie ze stresem skutecznie . Techniki relaksacyjne , takie jak ćwiczenia oddechowe , joga, a nawet słuchając kojącej muzyki może pomóc złagodzić objawy RLS , bo stres jest związany ze wzrostem objawów .
3
Rozważ zmniejszenie ilości kofeiny które zużywają - lub wyeliminowanie go całkowicie. Środki pobudzające są związane ze zwiększonym objawów. Podobnie , używania tytoniu i alkoholu wiąże się także ze wzrostem objawów u niektórych osób. Wytnij je , jeśli wydają się stanowić problem dla ciebie
4
Stworzenie tak zwanej " dobrej higieny snu" : . Oznacza to pójściem do łóżka o tej samej porze każdego noc , ustanawiającerelaks cena za rutynowe i korzystania z łóżka tylko do snu - . nie do czytania lub oglądania telewizji
5
Ćwicz regularnie - ale nie tuż przed snem , co może zwiększyć objawy , a nie zwalnia ich
Łódź 6
Take over-the -counter leki przeciwbólowe na krótko przed snem , jeśli podejrzewasz, że możesz mieć złą noc . Mogą zmniejszyć mrowienie i inne dziwne odczucia można doświadczyć . Imperium