Jak korzystać z ćwiczeń, aby Zarządzaj Restless Leg Syndrome

tajemnicy przyczyny zespół niespokojnych nóg (RLS ) zapewnia małą wiedzę na temat zarządzania objawy tego zaburzenia . , Aż zostanie ustalonaostateczna przyczyna , proste środki , takie jak ćwiczenia są główne opcje uzyskania ulgi. Zmiana stylu życia , który obejmuje ćwiczenia, odpowiedniej diety i leków sprawia, że ​​RLS opanowania dla milionów ludzi . Instrukcja
1

uchylenie określonego czasu na ćwiczenia . Spójność ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia maksymalnych wyników dla kontrolowania objawów RLS .
2

Wybierz ćwiczenia , które są umiarkowane . Zawierać odpowiednie rozgrzewki i schładzania segmenty w każdym wykonywania rutynowych .
3

Dołącz walking w ramach rutynowych ćwiczeń. Mięśnie używane walking to same mięśnie , które odczuwać doznania straszne - crawling opisane przez cierpiących na RLS .
4

Ustaw czas najbardziej intensywnych ćwiczeń na początku dnia . Przed snem , stosować metody , które są łagodne dla mięśni , takich jak rozciąganie , jogi i medytacji .
5

Zarządzaj objawów przy użyciu ciepłej kąpieli lub termofor przed ćwiczeniami . Ciepła zwiększa zdolność mięśni do rozciągania bez wywoływania skurczów lub szarpanie sensację.
6

śledzić wykonywania rutynowych z relaksujący czas w wannie z hydromasażem . To zachęca do układu krążenia organizmu , aby odświeżyć tkanki mięśniowej .
7

obejmują wykorzystanie umysłu podczas wykonywania procedur . Czy ćwiczenia , które wymagają koordynacji i procesy myślowe . To stymuluje mózg do wytwarzania hormonów , które są skuteczne w przywracaniu naturalnej równowagi organizmu .
8

Dołącz czas głębokiego oddychania podczas wysiłku . Stosowanie odpowiednich technik oddechowych zwiększa ilość dostępnego tlenu na transport przez krew do mięśni. To poprawia zdrowie tkanki mięśniowej i nerwowej .
9

jazda rower treningowy dla alternatywa dla chodzenia. Ten rodzaj ćwiczeń zwiększa napięcie mięśni do mięśni działających w RLS . Umiarkowana ilość napięcia jest wszystko, co jest potrzebne do uzyskania wyników . Imperium