Jak tyłu kifoza

Chociażkręgosłup ma szereg zwykłych krzywych , jeżeli okaże się zasadniczo prosto w widoku z przodu. Gdy krzywe kręgosłupa do przodu , jest dalej kifozy . Postawy kifoza jestnajczęstszą postacią tej choroby i występuje z przygarbiania się zbyt często , w wyniku pojawienia garbus , które mogą prowadzić do sztywności , bólu pleców i zmienionego wzorca chodu . Asan jogi są ​​bardzo pomocne w zmniejszaniu jeśli nie odwrócenie tego stanu. Rzeczy, które musisz Foto Koc

Pokaż więcej instrukcji
1

Stretch kręgosłupa piersiowego przez leżącego na plecach ze zwiniętym kocu pod środku pleców . Umieścić go tuż pod łopatkami , ale powyżej dolnych żeber . Otwórz swoje ramiona na boki , tworząc kąt 90 stopni w łokciach i ramionach . Trzymaj kolana zgięte i przytrzymaj ten obsługiwany back- bend postawę dwóch do pięciu minut, oddychając normalnie .
2

Stretch tylnej części ciała ( Erector spinae ) wykonując szarańcza pozie. Leżeć twarzą w dół na podłodze , ramiona na boki i powoli unieś głowę i mostek 3 do 4 cm od podłogi . Naciśnij kości łonowej w podłodze , aby utrzymaćniższe powrotem wyginając zbyt wiele. Chroń swój kark , trzymając wzrok na podłogę . Przytrzymaj kilka sekund , ostatecznie budowę do 30 sekund .
3

Wykonajgórskim stwarzają. Odbywa się to poprzez stojąc prosto z podstawami swoimi dużymi palcami dotykając i utrzymanie pięty nieco od siebie . Trzymaj ramiona do tyłu , ściskając łopatki . Trzymaj ręce na swoich stronach z dłońmi skierowanymi do przodu , i uginać się uda . Pozostań w tej pozie przez 30 sekund do jednej minuty. Pamiętaj, aby wcisnąć nogi w ziemię , unieś mostek i wydłużać kręgosłup w górę.
4

praktyce te stawia kilka razy dziennie dla uzyskania najlepszych rezultatów .