Ćwiczenia szyjki macicy kifozy

kifoza szyjki macicy jestdeformacja krzywizny kręgosłupa szyjnego . Twój kręgosłup ma krzywe w kształcie litery C , gdzieotwarcie całej C stoi z przodu i tyłu ciała w odstępach . Lordotic otwory krzywa twarz z tyłu korpusu . Otwory krzywa kifoza twarz przód . Część szyjki kręgosłupa , w tym szyjki powinno być lordotic . Objawy i skutki kifozy szyjki macicy może się wahać od łagodnego dyskomfortu do poważnego zniekształcenia . Na szczęście istnieją ćwiczenia , które można wykonać pod kierunkiem lekarza lub fizjoterapeuty , aby złagodzić objawy i nawet prawidłowe kifozę szyjki macicy. Rozciągając szyjnego zginacze

szyjki macicy zgięcia i wyprostu jestćwiczenie, które przywraca elastyczność szyi ograniczona kifozy . Zgięcie szyjki macicy,pierwszy ruch ćwiczenia, pociąga za sobą chowając podbródek i delikatnie doprowadzając głowę w dół i do przodu . Spróbuj dotknąć brodą do klatki piersiowej . Następnie , wykonać rozszerzenia szyjki macicy przez zginanie głowę do tyłu tak daleko, jak to możliwe .

Aby wykonać zgięcie boczne , trzymać głowę prosto do przodu i delikatnie przynieść prawe ucho w kierunku prawego ramienia tak daleko , jak to możliwe . Następnie przynieść lewe ucho do lewego barku przy użyciu tego samego ruchu i pozycjonowania głowicy . Powtórz te ćwiczenia w tak wielu zestawów pięciu lekarza lub fizjoterapeuty sugeruje .
Szyjny kręgosłupa Rozciąga

Wykonaj obrót szyjnego kręgosłupa , aby pomóc przywrócić możliwość , aby włączyć głowa . Obróć głowę w prawo, tak daleko , jak to możliwe . Twoim celem jest, aby mieć swoją brodę nad swoim ramieniu . Zatrzymaj wysuniętej pozycji obrotu przez trzy do pięciu sekund. Następnie obrócić głowę w lewo tak daleko, jak to możliwe , i utrzymać pozycję na kolejne trzy do pięciu sekund .

Stań ze stopami szerokość barków . Połóż ręce za głowę , i zginać tylko górną część pleców z boku na bok . Skieruj swój łokieć w górę , jakby chciał dotknąć sufitu lub nieba w każdym odcinku . Zachowaj pasie i biodrach nieruchomo . Przytrzymaj każdego odcinka na trzy do pięciu sekund . Wykonaj jak najwięcej jak sugeruje lekarza lub fizjoterapeuty .

Trzymaj stopy na szerokość ramion . Zapięcie ręce za plecami. Weź głęboki wdech , i stanąć na palcach jednocześnie ciągnąc w dół, jakby chciał dotknąć podłogi lub ziemi z kostkach . Sprawował tę funkcję przez trzy do pięciu sekund, a następnie wydech powoli . Powtórz te odcinki w jak wielu zestawów pięciu jako lekarz lub fizjoterapeuta sugerują . Imperium Wzmocnienie Twoje szyjnego Mięśnie

ćwiczenia izometryczne odporności bezpiecznie wzmocnić mięśnie szyi utrzymując je nieruchoma długości. Naciśnij dłońmi na swoim czole , i przesunąć tak, jakby starając się przesunąć głowę do tyłu . Wykorzystaj swoje mięśnie szyi oprzeć ten ruch . Utrzymać tę odporność przez pięć sekund . Łódź

Naciśnij lewą rękę na lewej skroni , i przesunąć tak, jakby starając się doprowadzić ucho do barku . Wykorzystaj swoje mięśnie szyi oprzeć ruch . Utrzymać odporność na pięć sekund. Foto

Cup obie ręce za plecami swojego szefa . Spróbuj wcisnąć głowę do tyłu i oprzeć ruch za pomocą rąk . Utrzymać odporność na pięć sekund. Powoli odpocząć , aby zakończyć ćwiczenie . Łódź

Naciśnij lewą rękę na lewej skroni i nacisnąć tak, jakby próbując obrócić podbródek do prawego ramienia . Wykorzystaj swoje mięśnie szyi oprzeć ruch . Utrzymać odporność na pięć sekund. Powoli odpocząć , aby zakończyć ćwiczenie . Powtórz te ćwiczenia izometryczne , zgodnie z zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty . Imperium