Ćwiczenia fizjologia dla tunelu stępu

Wyniki zespół tunelu stępu z naciskiem na nerwu piszczelowego , jak przechodzi przez tunel stępu , wąskiej przestrzeni , która znajduje się na wewnętrznej stronie kostki przy kostkach . Może to być spowodowane urazie stawu lub innej kontuzji kostki . Jej objawy to: ból kolana , w tym pieczenie lub mrowienie wokół kostki. Niektóre zaburzenia czucia mogą być również obecne w dolnej części stopy. Zapobieganie

Ćwiczenia mogą zapobiec zespół cieśni kanału stępu . Jeden ruch zapobiegania zespół cieśni stępu nazywa się " statyczną toe flexation . " Statyczne toe flexation ma kilka elementów . Najpierw naciska palcami na podłodze ciężko utrzymując stopy płasko na podłodze . Nie zwijają swoje palce i przytrzymaj na trzy. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Wykonaj to ćwiczenie trzy razy dziennie .

Innym ćwiczenie nazywa się " rozprzestrzeniania palce . " Z tego ćwiczenia , rozłożone palce , jak daleko od siebie , jak pójdą . Przytrzymaj licząc do dwóch i powtórz 10 razy. Spróbuj zrobić to trzy razy dziennie .

Trzecie ćwiczenie jest" podnoszenie ołówka ". Umieść ołówek na podłogę i zwijają swoje palce wokół niego . Podnieść ołówek i przytrzymaj licząc do sześciu, a następnie umieścić go z powrotem na podłodze . Powtórz to 10 razy i robić to ćwiczenie trzy razy dziennie .

Zapewniając , że Twoje stopy i kostki są w optymalnym zdrowiu , można uniknąć zespół cieśni kanału stępu .
Zbiory Ćwiczenia istniejących warunków

Ćwiczenia mające na celu zapobiec zespół cieśni kanału stępu też są dobre do leczenia istniejącego stanu. Spróbuj statyczny flexation toe , rozprzestrzeniania palce ołówek i windy , ale zaczynają się powoli . Zwróć uwagę na ból lub inne dolegliwości , i powoli budować na liczby i liczby powtórzeń ładowni . Imperium Generalny Stretching

Generalnego ćwiczenia rozciągające także pomoże z istniejącego stanu stępu tunelu . Dzięki temu stopy, łydki i odcinki nóg , można wnieść struktur wspierających stępu tunelu z powrotem do zdrowia . Wspólny odcinek jest siedzieć na podłodze z ugiętymi kolanami . Chwycić palcami i rozszerzyć nogi , więc rozciąganie mięśni i ścięgien kostki i łydki . Imperium