Leczenie Urazy barku

Leczenie urazów barku jest o zmniejszenie bólu i zwiększenie zakresu ruchu w ramieniu . Zwiększenie elastyczności ramieniu pomoże Ci powrócić do wykonywania codziennych czynności , w wygodny sposób . Spójność i staranności w podejmowaniu tych ćwiczeń część codziennej rutyny są kluczem do sukcesu w odzyskaniu pełni korzystać z barku . Ćwiczenia izometryczne

Czy rozszerzenie ramię . Stań przy ścianie , ramiona wzdłuż tułowia . Trzymaj łokcie proste , kiedy pchasz rękę o ścianę . Przytrzymaj przez kilka sekund . Proszę się odprężyć. Powtórz .

Wykonać wewnętrzny obrót barku . Stoją w ościeżnicy lub na rogu ściany . Umieść słabą rękę o ścianę za rogiem . Zegnij kolano 90 stopni . Delikatnie wsuń rękę o ścianę . Przytrzymaj przez 5 sekund , według Amerykańskiej Akademii Ortopedycznej , następnie rozluźnij . Powtórz ćwiczenie kolejne 10 razy.

Zrób przywiedzenia ramię . Usiądź w firmie krześle. Umieścić niewielką poduszkę pod słabą rękę, trzymając ją na swoim ciele . Wyciągnąć ramię w stosunku do poduszki. Przytrzymaj przez 5 sekund . Proszę się odprężyć. Powtórz . Czy w tej sesji 3 razy dziennie .

Wykonaj uprowadzenia ramię . Siedzieć w firmie krześle . Wcisnąć rękę przeciwko tyłu fotela lub innego ciężkiego krzesła. Przytrzymaj przez 5 sekund . Proszę się odprężyć. Powtórz . Foto Foto Foto podatne Ćwiczenia

Wykonywanie ćwiczeń Codman za . Leżą twarzą w dół na płaskiej powierzchni , np. sofa lub łóżko , pozwalając twój słaby ramię wisi nad krawędzią . Według Nismat.org , zrelaksować ramieniu, dłoni i ramienia. Jak Twoja łopatka relaksuje , niech powoli spadać w dół . Delikatnie i powoli machać ręką w tę iz powrotem . Używaj tylko swoje mięśnie ramion i barków , a nie mięśnie szyi . Swing na 15 sekund , aby rozpocząć. Proszę się odprężyć. Powtórz . Imperium Stały Ćwiczenia

Wykonaj ćwiczenie Walk-Up . Stań przy ścianie . Według Amerykańskiej Akademii Ortopedycznej , trzymać łokieć prosto , jak delikatnie i powoli palcami "indeksowania" po ścianie tak daleko , jak to możliwe . Trzymaj . Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz . Czy to 3 razy na dobę . To ćwiczenie może zostać wykonane przy użyciu drzwi zamiast ściany.

Czy stały wahadła . Jako ćwiczenie z udziałem leczenia urazów barku , ten manewr ma się stały i gospodarstwa na twardym krześle z noninjured ramieniu . Pochyl się w pasie . Aby chronić swoje plecy , Nismat.org zaleca ugnij kolana . Rozluźnij słabą rękę i zwisać bezwładnie . Jak zrelaksować łopatkę , będzie spadać w dół . Delikatnie kołysząc swój początek podczas formowania poszkodowanej ramię małe kółka . Czy to przez około 30 sekund . Powrót do pozycji pionowej. Proszę się odprężyć. Powtórz . Zwiększenia intensywności jak zdobyć komfort . Imperium