Ćwiczenia stępu Tunnel

zespół cieśni kanału stępu jest wynikiem presji na nerwu piszczelowego w stępu tunelu , jak przechodzi przez stopy i kostki . To jest często spowodowane przez zwichnięcie lub innego traumatycznego urazu kostki . Może to być również spowodowane przez walcowanie wewnątrz nóg przy chodzeniu lub bieganiu obrzęk ścięgien w kostkach, zapalenia stawów lub innych obrzęk kostki. Ćwiczenia profilaktyczne

najlepszym sposobem , aby zapobiec zespół cieśni kanału stępu jest , aby upewnić się , że twoje stopy i kostki są silne . Liczba ćwiczeń wzmacniających stopy , sporządzona z różną liczbą przytrzymaj i powtarzających się dziesięć razy na sesję może pomóc . Każda sesja działanie powinno być wykonane trzy razydziennie, jeśli jest to możliwe . Ćwiczenia są następujące:

* Prasy Toe : Ze stopami płasko na podłodze , palce w dół, naciśnij i przytrzymaj przez trzy. . Nie zwijają swoje palce w trakcie tego ćwiczenia * Toe Spready : Ze stopami płasko na podłodze , rozłożone palce tak szeroki, jak to tylko możliwe , a następnie pociągnij je razem * Windy Toe : . Ze stopami płasko na podłodze , spróbuj podnieść każdy palec po kolei * Ołówek Winda: . Umieść ołówek na podłogę . Zwijać palcami wokół ołówka i podnieść go z podłogi i przytrzymaj licząc do sześciu.
Leczenie Ćwiczenia

Jeśli masz już zespół cieśni kanału stępu , zapobiegania ćwiczenia mogą pomóc w regeneracji. Wykonywać powyższe ćwiczenia , ale należy pamiętać o swojej kondycji fizycznej . Zacznij powoli , z mniejszą ilością powtórzeń i krótsze liczby ładowni . Zbudować do zalecanych powtórzeń i przytrzymaj liczy . Imperium ćwiczenia rozciągające

Zarówno w profilaktyce i pomóc uzdrowić istniejący przypadek syndromu stępu tunelu , stopy, kostki i łydki ćwiczenia rozciągające mogą pomóc . Mimo, że prawie każdy odcinek , który nie powoduje bólu jest dobre , jedna znajlepiej jest siedzieć na podłodze z ugiętymi kolanami . Chwycić palcami i rozszerzyć nogi , rozciągając w ten sposób stopę i kostkę . Imperium