Powrót Ćwiczenia dla skoliozy
Skolioza , czyliskrzywienie kręgosłupa , może prowadzić do wielu mięśni i kości są pobierane na miejscu . Gdy to nastąpi, ból w następujący sposób. Czy już przeszedł operację lub jeśli nie uznają toopcja , ćwiczenie jest jednym środkiem omówić z lekarzem . Wykonując swoje plecy pomogą utrzymać mięśnie napięte i silniejsze , pomagając im zachować i system szkieletowy wyrównane . Wzmocnienie mięśni
największym celem w leczeniu skoliozy z ćwiczeń swoją należy wzmocnić mięśnie , które wspierają kręgosłup . Obejmuje mięśnie brzucha , jak również skośne po bokach, mięśnie pośladkowy ( pośladki ), plecy, nogi i ramiona . Ćwiczeń dla skoliozy nie wyleczyć skrzywienie kręgosłupa , zamiast mięśnie pleców będzie strengthened.Be ostrożnie zawierać rozgrzewki przed rozpoczęciem ćwiczeń , aby nie skrzywdzić siebie i ustawić program z powrotem . Nie zapomnij ochładzanie więc mięśnie nie będzie ból i ciasne .
Ćwiczenia wzmacniające
mostu. Leżeć płasko na plecach z kolanami pod kątem 90 stopni . Trzymaj stopy płasko na podłodze . Dokręcić brzuch i podnieść pośladki z podłogi , utrzymując swoje ciało w linii prostej od barków do kolan . Przytrzymaj licząc do pięciu, powoli opuść pośladki na podłodze i times.The powtórzyć pięć desek . Połóż się na brzuchu i połóż dłonie i łokcie na podłodze . Biorąc pozycji push -up , równowaga na palcach i łokcie , i trzymać plecy i nogi prosto . Dokręcić brzuch i przytrzymać przez 10 sekund . Zrelaksować się i powtórz pięć do 10 razy. Jeśli jest to zbyt trudne , balansować na kolanach zamiast swojego toes.The boku deski . Połóż się na prawej stronie i umieścić prawy łokieć i przedramię na podłodze . Dokręcić brzuch i przesunąć się aż do ramienia nad łokciem . Zachować swoje ciało w jednej linii z głową w dół na nogach . Tylko przedramienia i ułożone stopy ( jedna nadrugiej ) są na podłodze . Przytrzymać przez 10 sekund , zrelaksować się i powtórz pięć do 10 razy. Jeśli jest to zbyt trudne , saldo na sterach i kolanach zamiast nogi . Imperium ćwiczenia rozciągające
Należy stosować matę podłogową dla komfortu . kolana do klatki piersiowej . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopy płasko na podłodze . Ręce za kolana na dole ścięgna . Ciągnąć kolana do klatki piersiowej i powtórzyć pięć razy. Nie rozciągaj poza organizmu komfort level.Knee przekroju odcinka . Połóż się na plecach z jednym kolanach i jednej nodze płaskiej . Połóż rękę pod zgiętym kolanem i pociągnij ją w kierunku klatki piersiowej . Delikatnie pociągnąć kolana w stronę przeciwległego ramienia ( od prawej do lewej lub od lewej do prawej ) , utrzymując oba ramiona płasko na macie . Powtórz pięć razy , na przemian swoje rozciągnięcie ciała legs.Upper . Przeplotu palców , trzymając dłonie skierowane na zewnątrz , i rozszerzyć swoje ramiona przed sobą na wysokości ramion swojego . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund odpocząć i powtórzyć pięć razy. Jest todobre ćwiczenie dla łagodzeniu bólu górnej części pleców . Imperium
