Najlepsze Knee Ćwiczenia

Choć istnieją różne powody, aby wykonać ćwiczenia kolana , jednym z najczęstszych powodów , aby wykonać ćwiczenia z kolanem jest kolano , bobył ranny i musi zostać naprawione . Jeśli jest toprzypadek , istnieją dwa rodzaje ćwiczeń , które można zrobić , aby zrehabilitować kolano . Pierwszy rodzaj ćwiczeń to ćwiczenia rozciągające . Drugi typ jestwzmocnienie ćwiczenia . Ćwiczenia wzmacniające

Niezależnie od rodzaju ćwiczenia robisz, ważne jest, aby rozpocząć powolne - szczególnie po kontuzji . To jest dobry pomysł, aby zrobić około 5 do 10 minut pieszo lub na rowerze przed ćwiczeń wzmacniających na kolana .

Połóż się na plecach i unieś jedno kolano tak, żestopa spoczywa płasko na podłodze . W drugiej nogi , flex mięśnie ud i unieś powoli , aż będzie około 12 cm nad ziemią . Trzymać nogę w tej pozycji przez 3 do 5 sekund . Delikatnie umieścić podniesione nogę powrotem na podłodze. Przełączyć nogi i powtórz . Aby uniknąć urazów kręgosłupa , trzymaj tułów zrelaksowany i Napnij mięśnie brzucha , jak podnieść nogę . Nie garbić i nie podnieść nogę zbyt szybko , ponieważ może to przyczynić się do kontuzji pleców .

Dip pojedynczej nogi mogą również wzmocnić kolana . Aby to zrobić, należy umieścić jedno krzesło po prawej stronie i jeden po lewej stronie z oparciami krzeseł obok ciebie . Trzymaj się na szczyty oparciach krzesła z rękami i unieś jedną nogę tak, że jest on rozciągnięty przed tobą . Wystarczy tylko podnieść nogę około 12 centymetrów nad ziemią . Obniż sobie kilka centymetrów i przytrzymaj pozycję przez około 5 sekund . Podnieść się z powrotem w górę , zmienić strony i powtórz .
Ćwiczenia rozciągające

Czy odcinek ścięgna udowego do mięśni wokół kolana bardziej trwałe . Zrobić odcinek ścięgna udowego , usiąść i umieścić obie nogi udzielonych przed tobą . Nie kieruj lub zginać nogi . Połóż dłonie na podłodze i przesuń je do kostek . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Pamiętaj , aby zrobić swoje zginanie od pasa i nie z tyłu lub na ramionach . Jeśli można dotrzeć wygodnie przeszłości kostek , nadal dotrzeć aż poczujesz rozciąganie .

Mięsień czworogłowy mogą również rozwinąć się bardziej elastyczne . To może pomóc uniknąć urazów kolan . Zrobić Rozciąganie mięśnia czworogłowego , trzymać się z tyłu fotela do wagi i podnieś jedną nogę i zabrać pięty blisko pośladków . Chwyć kostkę ręką i wyciągnąć nogę bliżej ciała . Trzymaj kolana blisko siebie i przestań ciągnąć , kiedy czujesz odcinek . Trzymaj rozciągnięcie przez około 30 sekund . Imperium