Jak zapobiec zapalenie pochewki ścięgna

zapalenie pochewki ścięgna jakiekolwiek zapalenie ścięgna i jego osłona , zwykle te, które przenieść nadgarstka i palców . Może to być spowodowane przez nadużywanie , zakażeniu lub urazowi i zwykle powoduje utratę całego zakresu ruchomości stawu . Poniższe kroki pokazują, jak zapobiec zapalenie pochewki ścięgna . Instrukcja
1

Rozgrzewka stopniowo . To jest najważniejsze , gdy robisz bardzo szybkie powtarzające się ruchy , jak gra na gitarze . Rozciągnąć i rozluźnić ścięgna delikatnie , a następnie wykonać podstawowe ćwiczenia palców i powoli zwiększać prędkość odtwarzania .
2

Reszta częściej, jeśli to możliwe przy wykonywaniu powtarzalnych ruchów , zwłaszcza w ręce . Nadużywanie tej kończyn jest prawdopodobniejednym z najbardziej powszechną przyczyną zapalenia pochewki ścięgna . Zastosuj się do tych stawów lodu w czasie przerwy . To może zmniejszyć obrzęk i zwiększenie dopływu krwi do mięśni i innych związanych z tkanek .
3

Zabezpieczyć złącza , aby zmniejszyć obciążenie ścięgien jak najwięcej . W przypadku zapalenia pochewki ścięgna spowodowanych użyciem klawiatury , oznaczałoby to, poduszkę wzdłuż podstawy klawiatury , na których można odpocząć nadgarstki .
4

pomocą specjalnych klawiatur . Klawiatury specjalnie zaprojektowany, aby zmniejszyć obciążenie nadgarstków podczas pisania są teraz łatwo dostępne . Wiele z nich ma też poduszkę nadgarstka już dołączony .
5

Ustaw wysokość siedziska oraz pozycji nadgarstka w razie potrzeby. Twoim celem powinno być , aby wpisać z najmniejszą ilością napięcia na nadgarstki , jak to możliwe . Twoje ręce powinny spędzać z nadgarstkami w zrelaksowany sposób , a nie wspieranie ręce ze swoimi ścięgien nadgarstka . Imperium