Jak pozbyć się strumienia w szyi. Podczas turnieju siatkówki upadłem na kolana przy niskiej piłce i pękłem, więc teraz naprawdę boli, że nie mogę przesunąć jej zbyt daleko w żadną stronę?
1. Odpocznij. Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić w przypadku bólu szyi, jest po prostu odpoczynek. Dzięki temu Twoje mięśnie będą miały czas na regenerację i zmniejszenie stanu zapalnego. Unikaj czynności obciążających szyję, takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów lub uprawianie sportu.
2. Zastosuj ciepło lub lód. Ciepło może pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić ból. Lód może pomóc zmniejszyć stan zapalny. Nałóż okład rozgrzewający lub lód na szyję na 15–20 minut, kilka razy dziennie.
3. Weź dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, mogą pomóc złagodzić ból i stan zapalny. Pamiętaj, aby postępować zgodnie ze wskazówkami na etykiecie leku.
4. Delikatnie rozciągnij. Po kilku dniach odpoczynku możesz zacząć delikatnie rozciągać szyję. Pomoże to poprawić zakres ruchu i zmniejszyć sztywność. Przytrzymaj każde rozciągnięcie przez 15-30 sekund i powtarzaj kilka razy dziennie.
5. Skontaktuj się z lekarzem. Jeśli ból szyi nie ustępuje w ciągu kilku dni lub jeśli odczuwasz silny ból, skontaktuj się z lekarzem. Mogą zalecić dodatkowe zabiegi, takie jak fizykoterapia lub masaż.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, które mogą pomóc złagodzić ból szyi:
* Śpij na twardym materacu z poduszką podtrzymującą głowę i szyję.
* Przed pójściem spać użyj poduszki grzewczej lub butelki z gorącą wodą, aby rozluźnić mięśnie.
* Weź ciepłą kąpiel lub prysznic.
* Unikaj siedzenia w przeciągach.
* Ćwicz dobrą postawę.
