Jak nauczyć się ćwiczeń Kegla

Ćwiczenia Kegla obejmować skurcze mięśni miednicy . Ćwiczenie jest nazwany na cześć dr Arnold Kegel . Nieustannie ćwiczyć ćwiczenia Kegla pomagają wzmocnić mięśnie pod macicy i pęcherza moczowego . Ćwiczenia są skuteczne zarówno dla mężczyzn i kobiet w celu złagodzenia moczu , i pomóc w problemach sterowania jelit, zbyt . Ćwiczenia Kegla są szczególnie ważne dla kobiet, które są w ciąży lub planuje zajść w ciążę . Kegels pomóc kobietom nauczyć się skutecznie naciskać podczas porodu , ale są również pomocne w utrzymaniu mocnych mięśni miednicy w celu wspierania rozwijającego się dziecka , nie powodując nietrzymanie moczu . Dla mężczyzn , Kegels są pomocne dla moczu po operacji prostaty . Pozwól sobie na kilka tygodni , aby nauczyć się robić to w obrębie miednicy ćwiczenia prawidłowo. Instrukcja
1

opróżnienia pęcherza najpierw , aby uniknąć wypadków . Gdy jesteś w łazience , znaleźć mięśnie , że będzie wykonywanie przez zatrzymanie przepływu moczu . Mięśnie , które zatrzymują przepływ moczu są mięśnie miednicy .
2

usiąść lub położyć się do rozpoczęcia ćwiczeń. Zacznij podszywając się zatrzymać przepływ moczu , jak to było wcześniej. Tokurczenie . W tym momencie , nie należy martwić się o puszczenie tego skurczu i niech się zrelaksować normalnie .
3

Kiedy są wygodne z skurczu , rozpocząć ćwiczenia budowania mięśni przytrzymując skurcz na sekundę , a następnie przez dwie sekundy. Gdy jesteś gotowy , przenieść do trzech sekund na skurcz .
4

wykonywania przez tydzień lub dwa, zwiększyć kontrolę nad mięśniem przez instytucje stopniowo . Zacznij trochę skurcze mięśni , a następnie przytrzymaj gotrochę więcej , to trzymać go w pełni .
5

Wreszcie udaje zwolnić przepływ moczu i rozluźnij mięśnie ( lub wybrzuszenie mięsień ) . Wybrzuszać się mięśnie po skurczów do zakończenia ćwiczenia Kegel .
6

zrobić 10 skurcze trzy razy dziennie , aby osiągnąć rezultaty. Imperium