Miednicy Ćwiczenia Jak Kegels

Ćwiczenia Kegla otrzymać duży rozgłos w mediach na ich skuteczność w leczeniu nietrzymania moczu i wzmacniania narządów płciowych obu płci . Chociaż można było przejść całą ich żywotność uprawiania nic więcej niż podstawowe ćwiczenia Kegel , warto pamiętać, że różnorodność jestprzyprawą życia . Mając to na uwadze , należy rozważyć próbuje te zmiany Kegla podczas kolejnego ćwiczenia miednicy . Może się okazać , że mogą zabrać miednicy kontrolę mięśni na inny poziom całości . Ćwiczenia fala

W tym ćwiczeniu umowy każdego z mięśni miednicy względu piętro ( pochwy , odbytu i cewki moczowej ), jednego na raz od przodu do tyłu . Każdy obszar mocno trzymać na jedną do dwóch sekund . Zrelaksować się po kolei , a następnie ponownie rozpocząć od tyłu do przodu . Nadal czyni "fale " z Twoich mięśni dna miednicy przez pięć do 10 łącznie " przechodzi " w tę iz powrotem .
Winda Test

Wyobraź sobie , że Twoje mięśnie dna miednicy stanowią budynku , z dołu w pachwinie i na górze w pobliżu pępka . Powoli zacisnąć mięśnie i podnieść " winda " na pierwszym piętrze . Powoli zwolnić , a następnie powtórzyć , biorąc go na drugie piętro . Zakończyć cykl , aż budzą Twój miednicy tak wysokie, jak to możliwe , a następnie powoli zrelaksować wszystkie mięśnie zaczynając od góry i na swój sposób pracy z powrotem w dół .

Schody

Kontrakt wszystkich mięśni dna miednicy tak mocno, jak to możliwe w ciągu jednej sekundy. Zwolnij na chwilę. Następnie umowy na dwie sekundy i zwolnij dla dwóch sekund. Przerodzić się w "schody" , dopóki trzymasz i relaks na 10 sekund . Jeśli nie jesteś w stanie natychmiast zakończyć wszystkie 10 etapów ćwiczeń , pracy do niego w czasie. Foto
Progressives

postępowców pracę , powoli , powoli uwalniając zaostrzenie mięśnie udział . Zacząć od lekko dokręcając mięśnie do liczby pięć. Na zakończenie pięciu sekund, bez rozluźnienie mięśni , zlecać jetrochę mocniej i przytrzymaj , że przez kolejne pięć sekund. Nadal zwiększając siłę wycisnąć co pięć sekund , aż do maksymalnego skurczu . Następnie powtórz sekwencję do tyłu , lekko zwalniając skurcze coraz więcej co pięć sekund , dopóki nie są całkowicie zrelaksowany.

Rozważania

Rozumiem, że rozwijanie zdolności do pełnego wykonania wszystkie z tych zmian wymaga czasu i energii . Nie zniechęcaj się , jeśli nie jesteś w stanie wykonać ćwiczenie , jak opisano . Po prostu staramy się jak najlepiej i po pewnym czasie , stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń, aż można wykonać go jako w pełni napisane . Więcnastępnym razem, gdy zdecydujesz się na pociąg " Kegel " mięśnie , spróbuj jeden z tych czterech odmianach , aby zakończyć opanowania skurczów miednicy piętrze . Imperium