Ćwiczenia dla zwichnięty palec
Stojak na stół lub ścianę , a dłoń skierowana w dół, palce rozłożone . Naciśnij rękę na płaskiej powierzchni i przytrzymaj przez pięć sekund . Powtórz dziesięć razy na jednym zestawie i dążyć do trzech zestawówdziennie . Nie naciskaj dłoń tak mocno, że jesteś w bardzo silny ból - . Powinien czuć dyskomfort , ale nie agonia sprzedaż
Fist ćwiczeń
Curl palców w dłoni , aby pięść . Zwichnięty palec , jeśli nie można wykonać , fizycznie umieścić go w formie korzystania z nieuszkodzonej pięść dłoń . Nadal na stanowisku pięść pięć sekund i powtórzyć dziesięć razy w jednym zestawie . Dążyć do trzech zestawówdziennie . ImperiumSqueeze Ball Ćwiczenia
Wrap palcami po bokach piłki tenisowej , jak można trzymać w baseball . Wycisnąć piłkę ręką i palcami tak mocno, jak to możliwe przez pięć sekund , a następnie delikatnie rozluźnij rękę . Powtórz dziesięć razy na jednym zestawie i działa w kierunku trzech zestawówdziennie . To będzie bolesne na początku, więc należy poczekać, aż lekarz daje zgodę przed przystąpieniem do tego. Jak zacząć leczyć ,ból ściskając piłkę ustąpi i palcem staną się bardziej mobilni .
Zbiory Porady i przypomnienia
z dowolnego programu rehabilitacji , to lepiej być powolne i konsekwentne niż ryzykować ponownego urazu przez nadmiernego wysiłku . Nie próbować dopchać wszystkich ćwiczeń w jednym okresie trzydzieści minut każdego dnia . Zamiast tego, spróbuj je robić , gdy masz wolną chwilę , aby zapewnić odpowiedni odpoczynek między ćwiczeniami . Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem , jeśli ból zwiększa się lub jeśli zaczynają doświadczać innych problemów związanych z Twojej strony lub zakresu ruchów . Imperium