Ćwiczenia ścięgno ścięgna

Wyniki Ścięgno ścięgna od małych łzami w powodu kontuzji ścięgna udowego , nadmiernego wysiłku lub starości . W większości przypadków hamujący ścięgna leczyć w ciągu czterech do sześciu tygodni , bez potrzeby interwencji lub zabiegu medycznego , tak długo, jak długopacjent wstrzymuje się od zbędnych aktywności fizycznej zwiększa ból. Jednakże , istnieje kilka w domu ćwiczenia, które mogą wzmocnić ścięgna i skrócić czas regeneracji . Pierwszych 72 godzin

W pierwszych trzech dni po kontuzji ścięgna podkolanowego ścięgna , to najlepiej , aby powstrzymać się od ćwiczeń i skupić się na oblodzenie , kompresowanie , podnosząc i odpoczynku od bolesnych działań . Próbuje uruchomić program ćwiczeń zbyt szybko po urazie może spowodować przewlekłe zapalenie ścięgien . Leki przeciwzapalne mogą również przyspieszyć czas regeneracji .
Hamstring Ćwiczenia

Po upływiepoczątkowego okresu 72 -godzinny , to na ogół uważane za bezpieczne , aby rozpocząć ścięgno rozciąganie i wzmacnianie programu . Jednakże osoby, powinien pamiętać, aby uniknąć biegania , sportu i wszelkich innych działań , które nadmiernie naciskać ścięgna co najmniej czterech do sześciu tygodni .

Ćwiczenia na zapalenie ścięgna ścięgno są proste i nie wymagają zbyt dużo sprzętu do ćwiczeń . Poniższe ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić ścięgna i przyspieszyć czas regeneracji :

- Ścięgno stoi odcinek : Z nogą na krześle , pochylić się do przodu z tyłu i kolano prosto , aż poczujeszłagodne do umiarkowanego , w odcinku kolano lubz tyłu uda . Trzymaj rozciągnięcie przez 15 do 20 sekund i powtórz cztery razy , po zakończeniu nogi przełączania . Alternatywą dla odcinka ścięgna jest zginać kolana lekko jeśli utrzymując kolano prosto jest zbyt bolesne

- Ścięgno siedzi odcinek : . Lean przodu z jednej nogi przed sobą . Spróbuj dotknąć palcami i trzymać kolana i plecy tak prosto , jak to możliwe . Trzymaj rozciągania 15 do 20 sekund i powtórz cztery razy . Alternate nogi po zakończeniu

-. Hamstring curl . Aby wykonać zwijanie ścięgna udowego , musisz zespół oporności . Leżącej na brzuchu , owiń pasmo oporu wokół kostki i rękoma za sobą z powrotem , powoli zegnij kolana w kierunku pleców . Powtórz 10 do 20 razy , na przemian nogi .

Odcinek co staje się bolesne i niewygodne , należy natychmiast zatrzymać , aby uniknąć dalszego pogorszenia ścięgno . Imperium Ostrzeżenie

Jeśli występują silne bóle , że nie jest złagodzony z leków przeciwbólowych i oblodzenia , należy skonsultować się z lekarzem , aby dowiedzieć się, czy jest to konieczne zastrzyki kortyzolu lub nawet operacja . Imperium