Jak leczyć ból trapezów

Każdy ruch , który obejmuje ramiona pracuje się trapezy . I nigdy nie wiesz, jak bardzo ich używać , dopóki nie bolą , a to jest zbyt bolesne , aby ich używać w ogóle. W celu łagodzenia bólu , leczeniu bólu trapezy z technik masażu i ciepła opisanych poniżej . Instrukcja
1

Uruchom gorącą kąpiel posypane połowy do jednej filiżanki soli Epsom , w zależności od rozmiaru wanny. Poleżeć w wannie tak , że oba ramiona są zanurzone w wodzie . Moczyć przez 20 minut .
2

Trzy lub cztery godziny po kąpieli w leczeniu ból trapezy , wykorzystać ciepły kompres . Dobrym sposobem , aby tworzyć własne skarpetki długo jest z rur . Wypełnić parę je z ryżem , a następnie związać końce ze sznurka , wstążki lub sznurowadło . ( W przypadku korzystania sznurowadło , clip Zdjąć plastikowe końcówki , ponieważ nie są one w mikrofalówce ) . Możesz też szyć końce zamknięte .
3

Posypać skarpety ryż z wody . Nie moczyć je ; tylko zwilżyćtrochę . Umieść je w kuchence mikrofalowej i ciepła na jedną minutę . Ostrożnie dotknąć skarpetki ryżu , aby zobaczyć , jak gorące są. Utrzymać ogrzewanie w odstępach 30 -sekundowych , aż do osiągnięcia żądanej temperatury .
4

Rozciąganie skarpety ryż na ramionach i dół długości górnej części pleców , a także mięśni trapezowych . Przechylić się do tyłu w wygodnym fotelu lub na kanapie i odpocząć do 20 minut .
5

Użyj skarpety ryż masować swoje trapezy . Albo używać rąk lub masy ciała , aby przejść tam iz powrotem , w górę iw dół , lub w okrężnymi ruchami przeciwko skarpetki ryżu . Aby uzyskać lepsze wyniki , można spróbować na podłodze .
6

Trzy lub cztery godziny po pierwszym ciepły kompres , powtórz kroki od trzeciego do piątego.
7

Jeśli & # x2019 ; . wciąż bólponownie następnego dnia , nadal traktują ból mięśni trapezowych , powtarzając kroki Jeden przez sześć Imperium