Kolano ćwiczenia wzmacniające
Ponieważkolano jest takieważne wspólne , dobrze jest robić ćwiczenia , aby utrzymać go na tyle silny , aby wykonać swoje odpowiednie funkcje . Jeśli są słabe mięśnie wokół kolan , nie będzie zbyt duży nacisk na kolanie . Jednym z najlepszych sposobów, abykolano silne jest działanie na mięsień czworogłowy uda oraz ścięgna , które są mięśnie , które otaczają kolano . Zmniejszy to ryzyko urazu stawu kolanowego . Ścięgna
Aby wykonać ćwiczenia ścięgna udowego - wzmocnienie , usiąść na krześle i umieścić pięty płasko na podłodze . Pięty powinny pozostać nieruchoma; jednak należy używać mięśni ciągnąć z powrotem na nich. Spowoduje to spowodować , aby czuć napięcie w ścięgna . Ćwiczenie to powinno być wykonywane na około 10 sekund i nie powinno być 10 powtórzeń zrobić . Odpocząć przez około 3 do 5 sekund pomiędzy każdym powtórzeniem .
Ścięgna może być silniejszy , wykonując inne ćwiczenia , jak również. Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń jest leżeć na brzuchu i odpoczynek , że palce u prawej stopy są na pięcie lewej stopy . Wyciągnij lewą nogę do siebie , ale używać prawej nogi oprzeć żadnego ruchu . Umożliwia to skracanie się wokół ścięgna i tworzy siłę tak, że istnieje mniejsze obciążenie umieszczone bezpośrednio na kolanie. Wykonaj to ćwiczenie po 10 powtórzeń w ciągu 10 sekund każdy z przerwą 3 -sekundowym pomiędzy. Foto Foto Foto Foto Foto
czworogłowego usiąść w fotelu i trzymać nogi prosto tak że twoje stopy są poziome na podłogę . Kolana są proste i wyginają mięśnie ud . Utrzymać mięśnie napięte przez 10 sekund , a następnie zrelaksować się na 3 sekundy . Wykonaj to ćwiczenie w powtórzeniach 10 . Pomoże to wzmocnić obszar tuż nad kolana cap i zmniejszy presję umieszczony na kolana .
Odcinek wyciągi mogą również przyczynić się do wzmocnienia mięśnia czworogłowego okolice kolana . Leżeć płasko na plecach i zegnij prawe kolano tak, że tworzy kąt prosty . Pamiętaj, aby zachować swoją lewą nogę prosto na podłodze , a następnie podnieść go dopóki jest na tej samej wysokości co drugiej nogi . Trzymaj nogi w tej pozycji przez 3 sekundy, a następnie powoli opuść nogi; przełączania i powtórzyć . Zrobić 10 razy.
Nie próbuj podnieść obie nogi na podłodze w tym samym czasie . Rozwiązanie to powoduje dużo stresu w lędźwiowej części pleców . Chociaż może budować mięśnie nóg , pleców zapłaci poważnie do tego ćwiczenia . Podnieść tylko jedną nogę na raz . Imperium
