Mięśnie ścięgno Ćwiczenia

Mięśnie ścięgno linii z tyłu ud , pomaga nam skakać , chodzić i poruszać się przez cały dzień . Ścięgna pracują w połączeniu z mięśnie czworogłowe na frontach udo z ruchów . To powiązanie mięśni dzieje na całym ciele z każdym ruchem . Według Amerykańskiej Akademii Ortopedycznej , umowa ścięgna ze zginania nogi , podczas gdy mięsień czworogłowy zrelaksować . Ścięgna kontrolować zginanie i zginanie nóg . Wykonywania ścięgna zapobiega kontuzji i wzmacnia mięśnie do wielkich wybuchów prędkości podczas uprawiania sportu . Korzyści

pracy ścięgna z ćwiczeń tworzy stonowanych, zgrabne nogi . Nieuchronnie , będziesz pracował pośladki , jak również. Ćwiczenia ścięgno także poprawić siłę w nogach . Jeśli jesteśsportowcem , będziesz miał większą wytrzymałość i wybuchowej siły w nogach z postoju. Jeśli jesteś tylkozwykłą osobą ,długi lot z etapów nie będzie tak źle, ból nogi . Ćwiczenia ścięgno zapobiec również urazy do tych potężnych mięśni . Mięśnie
zapobiegania urazom

ścięgno może oderwać i stać się rannych z nieodpowiednie rozciąganie . Przygotowanie przed rozpoczęciem ćwiczeń staje sięnajważniejszym kluczem do zapobiegania urazom ścięgno . Sportowcy i tancerze wykonują szereg ćwiczeń rozciągających i rozgrzewce powoli działać na ścięgno w przygotowaniu przed wykazujących wybuchy prędkości dla ich sport . American Academy of Surgeons ortopedyczne stwierdza , że najlepiej , aby uniknąć uszkodzeń ścięgna udowego z odpowiednimi ćwiczeniami . Rehabilitacji kontuzji ścięgna podkolanowego jest znacznie trudniejsze niż zapobieganie jeden w pierwszej kolejności. Imperium podstawowych ćwiczeń

ścięgno mięśni ćwiczenia powinny być wykonywane przed każdym ćwiczeniu , nawet chodzenia . Ćwiczenia podstawowe obejmują stoi prosto i pochylając się nad do palców . Praca mięśni z różnych kątów może pomóc wzmocnić i zwiększyć elastyczność ścięgna . Siedzących rozciąga ścięgno polega rozprzestrzeniania obie nogi podczas posiedzenia . Zginać nogę , chowając mieszkanie stopy przed drugą uda. Pochylić się do przodu w kierunku palców rozprostować plecy nogi .
Właściwej formie

Wszelkie ćwiczenia ścięgno udowe powinny byćmierzone i sterowania ruchem . Szarpanie lub odbijając może spowodować szkody dla ścięgno . Najlepiej pracować ścięgna po tym, jak rozgrzany . Jogging w miejscu , wykonać kilka pajacyki lub chodzić energicznie przez 5 do 10 minut. Lampka aktywności rozgrzewa mięśnie i dostaje pompowania krwi . Zarówno zrobić nawet napięte mięśnie bardziej elastyczne do ćwiczeń.
Wary do procedury treningu

Praca ścięgna z wykonywania rutynowych , w tym jazdy na rowerze , bieganie , pływanie lub taniec. Wszystkie te opcje zapewniają bardzo skuteczne ćwiczenie dla mięśni ścięgno . Jeśli wybrałeś celować ścięgna do dalszego rozwoju , zastanowić się, jak będziesz używać tego mięśnia . Piłki nożnej i koszykówki zawodnicy trenować inaczej niż przeciętny Joe. Osoby te potrzebują wybuchową moc skoków , że opracowany ścięgna może zaoferować . Najbardziej prawdopodobne , że po prostu lubię tonu i wzmocnienia tych mięśni do fitness i łatwiejszego przemieszczania .

Kulki Stabilność i ćwiczenia docelowe mogą wzmocnić ścięgna . Kulki stabilności wsparcia organizmu podczas wykonywania standardowych ćwiczeń . Funkcje kulkowe umieścić ciało lekko z równowagi , co powoduje zaangażowanie wielu grup mięśniowych , aby zachowały równowagę . Statyczne ćwiczenia ścięgno przy użyciu wagi również wzmocnić ścięgna . Włączyć światła wagi do początku i stopniowo pracy do większej wagi . Zobacz dodatkowe zasoby dla różnych ćwiczeń z wykorzystaniem ciężarów i piłki stabilności . Imperium