Jak uniknąć ścięgna Achillesa

ścięgna Achillesa łączy dwa główne mięśnie łydki do kości piętowej . Płozy w szczególności uwaga : w zbyt dużego stresu ,ścięgna i napina zostaje overexerted i stan zapalny , zapalenie ścięgna Achillesa, powodując . Wykonaj następujące kroki , aby zapobiec tej bolesnej choroby. Rzeczy, które musisz
buty sportowe
Wagi

Pokaż więcej instrukcji
1

Wybierz buty do ćwiczeń , które dobrze pasują , zapewnienia odpowiedniego wsparcia i zostały specjalnie zaprojektowane dla . sportu
2

Wygoda w każdym nowym harmonogramem szkoleń , zwłaszcza jeśli jesteśpoczątkujący w tym sporcie i aktywności fizycznej - nowicjusze są podatne na uszkodzenia
3

. obejmują oddzielny trening siłowy w swoim programie - wykonując wszystkie partie ciała z wagi może pomóc zbudować siłę i elastyczność i pomaga uniknąć obrażeń
4

Rozgrzewka z ćwiczenia rozciągające po każdym podjęcia rutynowych . . Jeśli twoje mięśnie łydek są zbyt ciasne , wiele prac z rzędu zaczyna w dużym stopniu polegają na ścięgna Achillesa .
5

Wybierz szlaków biegnących dokładnie . Utworów biegacza z miękkimi powierzchniami są dobre zakłady; wzgórza może być niebezpieczne dla zdrowia biegacza , zarówno w górę , jak i miejsca, w dół działa większy nacisk na tego ścięgna . I upewnij się, że zawierają mnóstwo postojów na trasie.
6

Vary wykonywania rutynowych , aby nie przemęczać jednego mięśnia .
7

Wymień buty jak gdy tylko rozpocznie się zużycie. Buty do biegania należy wymieniać co 300 mil . Imperium