Jaki jest dobry jadłospis dla kobiet karmiących piersią?

Dobre menu dla kobiet karmiących piersią może składać się z następujących elementów:

1. Śniadanie:

- Płatki pełnoziarniste z mlekiem lub jogurtem i owocami

- Płatki owsiane z orzechami, nasionami i jagodami

- Jajecznica z tostami pełnoziarnistymi

- Smoothie z owocami, jogurtem i masłem orzechowym

2. Obiad:

- Sałatka z grillowanym kurczakiem lub rybą, pieczywem pełnoziarnistym lub pitą i warzywami

- Sałatka z soczewicy lub komosy ryżowej

- Sałatka z tuńczyka z krakersami pełnoziarnistymi

- Burger wegetariański z bułką pełnoziarnistą i warzywami

3. Kolacja:

- Łosoś z pieczonymi warzywami i brązowym ryżem

- Grillowana polędwiczka wieprzowa z puree ziemniaczanym i fasolką szparagową

- Pierś z kurczaka w aromatycznym sosie z makaronem pełnoziarnistym i warzywami

- Wegetariańskie chilli z pieczywem pełnoziarnistym lub chlebem kukurydzianym

4. Przekąski:

- Orzechy, nasiona i mieszanka szlakowa

- Świeże owoce i warzywa

- Krakersy pełnoziarniste z serem

- Jogurt z owocami lub granola

- Jajka na twardo

- Batony proteinowe wykonane z całych składników żywności

5. Napoje:

- Woda jest najlepszym wyborem dla nawodnienia matki

- Mleko

- Naturalne soki owocowe (z umiarem)

- Herbaty ziołowe (np. mięta pieprzowa, imbir lub koper włoski)

- Kawa bezkofeinowa (z umiarem)