Gdzie mogę znaleźć plan diety na plastykę brzucha?
Tydzień 1:
Dzień 1:
*Śniadanie:Płatki owsiane z jagodami i orzechami
* Obiad:Grillowana pierś z kurczaka z dodatkiem sałatki
*Obiad:Łosoś z pieczonymi warzywami
Dzień 2:
*Śniadanie:Jogurt z owocami i granolą
* Obiad:Sałatka z tuńczyka na pieczywie pełnoziarnistym
* Kolacja:Chudy mielony indyk z dodatkiem brązowego ryżu
Dzień 3:
*Śniadanie:Jajecznica z warzywami
* Obiad:Resztki chudego mielonego indyka z dodatkiem pełnoziarnistego makaronu
* Kolacja:Pieczony kurczak z dodatkiem słodkich ziemniaków
Dzień 4:
*Śniadanie:Smoothie z odżywką białkową, owocami i jogurtem
* Obiad:Resztki pieczonego kurczaka z dodatkiem pełnoziarnistego chleba
* Kolacja:Tacos rybne z tortillami kukurydzianymi i salsą
Dzień 5:
*Śniadanie:Gofry z owocami i syropem
* Lunch:Okład z indyka i awokado z dodatkiem pełnoziarnistych chipsów tortilla
* Kolacja:Smażone warzywa z brązowym ryżem
Dzień 6:
*Śniadanie:Naleśniki z owocami i syropem
* Obiad:Smażone resztki warzyw z dodatkiem pełnoziarnistego chleba
* Kolacja:Grillowane krewetki z dodatkiem komosy ryżowej
Dzień 7:
*Śniadanie:Tosty francuskie z owocami i syropem
* Lunch:Resztki grillowanych krewetek z dodatkiem pełnoziarnistego makaronu
* Kolacja:Pizza z pełnoziarnistym ciastem, chudym białkiem i warzywami
Tydzień 2:
Dzień 8:
*Śniadanie:Płatki owsiane z jagodami i orzechami
* Obiad:Grillowana pierś z kurczaka z dodatkiem sałatki
*Obiad:Łosoś z pieczonymi warzywami
Dzień 9:
*Śniadanie:Jogurt z owocami i granolą
* Obiad:Sałatka z tuńczyka na pieczywie pełnoziarnistym
* Kolacja:Chudy mielony indyk z dodatkiem brązowego ryżu
Dzień 10:
*Śniadanie:Jajecznica z warzywami
* Obiad:Resztki chudego mielonego indyka z dodatkiem pełnoziarnistego makaronu
* Kolacja:Pieczony kurczak z dodatkiem słodkich ziemniaków
Dzień 11:
*Śniadanie:Smoothie z odżywką białkową, owocami i jogurtem
* Obiad:Resztki pieczonego kurczaka z dodatkiem pełnoziarnistego chleba
* Kolacja:Tacos rybne z tortillami kukurydzianymi i salsą
Dzień 12:
*Śniadanie:Gofry z owocami i syropem
* Lunch:Okład z indyka i awokado z dodatkiem pełnoziarnistych chipsów tortilla
* Kolacja:Smażone warzywa z brązowym ryżem
Dzień 13:
*Śniadanie:Naleśniki z owocami i syropem
* Obiad:Smażone resztki warzyw z dodatkiem pełnoziarnistego chleba
* Kolacja:Grillowane krewetki z dodatkiem komosy ryżowej
Dzień 14:
*Śniadanie:Tosty francuskie z owocami i syropem
* Lunch:Resztki grillowanych krewetek z dodatkiem pełnoziarnistego makaronu
* Kolacja:Pizza z pełnoziarnistym ciastem, chudym białkiem i warzywami
Wskazówki:
* Pij dużo wody przez cały dzień.
* Unikaj słodkich napojów i przekąsek.
* Ogranicz niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i trans.
* Wybieraj chude białka, takie jak kurczak, ryba i tofu.
* Jedz dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
* Ćwicz regularnie.
Powyższy plan dietetyczny jest jedynie przykładowy i być może będziesz musiał dostosować go do swoich indywidualnych potrzeb. Przed rozpoczęciem nowego planu diety należy porozmawiać ze swoim lekarzem lub dietetykiem.
